Отжимание С Ложным Стартом

Отжимание с ложным стартом – это сложный вариант традиционного отжимания, который задействует множество мышечных групп верхней части тела. Это упражнение в основном прорабатывает грудные мышцы, плечи и трицепсы, а также активирует мышцы кора и стабилизаторы. Оно отлично подходит для тех, кто хочет улучшить силу верхней части тела и нарастить мышцы. Для выполнения отжимания с ложным стартом начните с положения лёжа лицом вниз на полу, руки расположены чуть шире ширины плеч. Локти согнуты, ладони находятся на уровне груди. Из этого начального положения поднимите корпус, используя силу верхней части тела, при этом тело должно оставаться прямым и напряжённым. Когда вы поднимаете корпус от пола, руки полностью выпрямляются, а грудь поднимается. Убедитесь, что мышцы кора напряжены, а позвоночник остаётся в нейтральном положении на протяжении всего движения. Добавляя отжимания с ложным стартом в вашу тренировочную программу, вы можете разнообразить нагрузку на мышцы по сравнению с традиционными отжиманиями. Кроме того, это упражнение помогает улучшить общую силу верхней части тела, увеличить мышечную выносливость и улучшить стабильность. Начинайте с вариаций, соответствующих вашему уровню физической подготовки, и постепенно переходите к более сложным вариантам по мере увеличения силы и уверенности в упражнении. Сочетание отжиманий с ложным стартом с другими упражнениями для верхней части тела, такими как тяги, подтягивания или жимы над головой, может создать сбалансированную тренировочную программу, направленную на проработку различных мышечных групп. Как и в любом другом упражнении, правильная техника и форма выполнения имеют решающее значение. Поэтому уделите время изучению правильного движения и сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве, чтобы максимально использовать преимущества этого упражнения. Всегда слушайте своё тело, и если вы испытываете боль или дискомфорт, измените или модифицируйте упражнение.

Инструкции

• Начните с положения лёжа лицом вниз на полу, ладони расположены рядом с плечами, пальцы направлены вперёд.
• Поднимите тело от пола, полностью выпрямив руки.
• Во время подъёма убедитесь, что тело образует прямую линию от головы до пят, напрягайте мышцы кора.
• Опустите тело обратно в начальное положение, сгибая руки и приближая грудь к полу.
• Повторите движение необходимое количество раз.

Советы и хитрости

• Сохраняйте напряжение мышц кора на протяжении всего упражнения.
• Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения, чтобы эффективно проработать грудь, плечи и трицепсы.
• Если вы новичок, начните с модификаций, таких как отжимания с колен или от стены.
• Постепенно переходите к полным отжиманиям с ложным стартом по мере увеличения силы и уверенности.
• Добавьте отжимания в вашу регулярную тренировочную программу для улучшения силы и выносливости верхней части тела.
• Дышите глубоко во время упражнения, вдыхая на опускании и выдыхая на подъеме.
• Убедитесь, что ваши руки расположены чуть шире ширины плеч для правильного положения кистей.
• Не торопитесь, выполняйте каждое повторение медленно и подконтрольно.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения, избегая чрезмерного прогиба или округления спины.
• Перед выполнением отжиманий с ложным стартом растяните и разогрейте грудь, плечи и трицепсы, чтобы избежать травм.