Тяга Бутылок В Наклоне Назад
Тяга бутылок в наклоне назад — это отличное упражнение, направленное на мышцы верхней части спины, плеч и кора. Это вариация традиционной тяги назад, но с использованием бутылок с водой в качестве утяжелителей. Это упражнение можно выполнять дома или в тренажерном зале, что делает его универсальным выбором для укрепления верхней части тела.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите в каждой руке бутылку с водой или другой вес.
- Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя прямую спину и активируя мышцы кора.
- Опустите руки вниз перед собой с небольшим сгибом в локтях.
- Медленно поднимайте руки в стороны, сводя лопатки вместе.
- Продолжайте поднимать руки, пока они не будут параллельны полу или чуть выше.
- Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сохраняйте прямую спину и активируйте мышцы кора на протяжении всего упражнения.
- Начинайте с более легких бутылок и постепенно увеличивайте вес по мере укрепления мышц.
- Сосредоточьтесь на сведении лопаток в верхней точке движения для активации задних дельт.
- Выполняйте упражнение с контролем, избегая рывков и махов.
- Задерживайтесь в верхней точке движения для максимального сокращения мышц.
- Пробуйте выполнять упражнение как одной рукой, так и двумя для разнообразия.
- Постепенно увеличивайте амплитуду движения по мере улучшения гибкости.
- Не забывайте дышать равномерно на протяжении выполнения упражнения.
- Добавляйте другие упражнения для задних дельт, такие как тяга к лицу и тяга сидя, для сбалансированного развития мышц.
- Обеспечьте достаточную гидратацию и питание для поддержки восстановления и роста мышц.
