Круги Ногами В Плавании

"Круги ногами в плавании" — это динамическое упражнение, которое нацелено на мышцы ваших ног и кора, улучшая как силу, так и стабильность. Это упражнение вдохновлено движениями, выполняемыми во время плавания, что делает его отличным дополнением к вашему тренировочному режиму, независимо от того, являетесь ли вы пловцом или нет. Чтобы выполнить круги ногами в плавании, вам нужно лечь на спину с вытянутыми руками над головой и прямыми ногами. Активируйте мышцы кора, чтобы поддерживать стабильный позвоночник на протяжении всего движения. Затем поднимите одну ногу от земли, оставив другую ногу на месте. Начните рисовать большой круг в воздухе поднятой ногой, перемещая ее от средней линии вашего тела в сторону, затем вниз к противоположной стороне и, наконец, обратно в исходное положение. Круги ногами в плавании задействуют несколько мышц одновременно. Основное внимание уделяется мышцам вашего кора, включая прямые и косые мышцы живота, а также поперечную мышцу живота. Эти мышцы работают вместе, чтобы стабилизировать ваш позвоночник и таз во время движения ног. Кроме того, упражнение нацелено на мышцы ваших бедер, такие как ягодицы, сгибатели бедра и приводящие мышцы. Движение также активирует ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, обеспечивая сложную тренировку для нижней части тела. Включение кругов ногами в плавании в вашу тренировку может улучшить вашу общую силу, стабильность и гибкость. Начните с нескольких повторений на каждой ноге, постепенно увеличивая их количество по мере того, как вы становитесь более уверенными и сильными. Помните, что нужно выполнять упражнение с контролем и сосредоточиться на поддержании правильной формы на протяжении всего времени. Регулярно включая круги ногами в плавании в свой тренировочный режим, вы на пути к более сильным ногам, стабильному кору и улучшенной атлетичности.

Инструкции

• Начните, лежа на спине, с вытянутыми руками по бокам и прямыми ногами.
• Активируйте мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику.
• Начните круг ногой, подняв одну ногу от земли и указывая носок.
• Держите ногу прямой и рисуйте круг в воздухе носком, двигая ногу от тела, а затем обратно к средней линии.
• Продолжайте круг ногой необходимое количество повторений, а затем переключитесь на другую ногу.
• Не забывайте равномерно дышать во время упражнения и контролировать свои движения.
• Чтобы увеличить сложность, вы можете использовать утяжелители для лодыжек или эспандеры.
• Обязательно проконсультируйтесь с фитнес-профессионалом, если у вас есть какие-либо сомнения по поводу выполнения этого упражнения.

Советы и хитрости

• Сосредоточьтесь на активации мышц кора на протяжении всего движения
• Сохраняйте хорошую осанку и выравнивание в воде
• Контролируйте дыхание и выдыхайте во время выполнения кругов ногами
• Не забудьте размяться и потянуться перед началом упражнения
• Постепенно увеличивайте сложность упражнения, используя утяжелители для лодыжек или эспандеры
• Обратите внимание на положение рук и держите их расслабленными
• Следите за техникой и убедитесь, что ваши удары ногами плавные и контролируемые
• Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы при необходимости, чтобы избежать переутомления
• Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки
• Комбинируйте круги ногами в плавании с другими упражнениями для плавания для полноценной тренировки