Жим Ларсена С Гантелями
Жим Ларсена с гантелями — это замечательное упражнение, направленное на развитие плеч, верхней части груди и трицепсов. Названное в честь легендарного силача Йона Палля Сигмарссона, это сложное движение является отличной вариацией традиционного жима лёжа, но с использованием гантелей вместо штанги. Для выполнения жима Ларсена с гантелями вам понадобится плоская скамья и пара гантелей. Лягте на спину на скамью, держа гантели пронированным хватом (ладони направлены к ногам) на уровне плеч. Убедитесь, что ваши ноги стоят на полу для устойчивости. Контролируемо опустите гантели к груди, сохраняя правильную форму и небольшой изгиб в локтях. В отличие от традиционного жима лёжа, во время эксцентрической (опускание) фазы старайтесь разводить локти в стороны, создавая форму «V» руками. Эта уникальная позиция рук помогает более интенсивно задействовать плечи и верхнюю часть груди. Достигнув нижней точки, мощно выжмите гантели обратно в исходное положение взрывным движением. Помните о необходимости сохранять контроль на протяжении всего упражнения, а также активировать мышцы кора. Включение жима Ларсена с гантелями в вашу тренировочную программу для верхней части тела может дать новый стимул вашим мышцам, помогая улучшить силу, стабильность и мышечное развитие. Однако, как и при любом упражнении, важно начинать с веса, который бросает вызов, но позволяет сохранять правильную форму. Постепенно увеличивайте вес по мере роста вашей силы и уверенности в движении. Всегда уделяйте приоритет безопасности при выполнении упражнений и консультируйтесь с фитнес-профессионалом, если у вас есть сомнения в технике выполнения. Попробуйте жим Ларсена с гантелями и почувствуйте нагрузку на плечи, грудь и трицепсы!
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на плоскую скамью, держа спину прямо, а ноги плотно на полу.
- Держите гантели на уровне плеч, ладонями вперёд. Это ваше начальное положение.
- Выжмите гантели вверх, полностью выпрямляя руки, но не фиксируя локти.
- Медленно и контролируемо опустите гантели обратно в начальное положение.
- Повторяйте упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике для достижения максимального эффекта.
- Начинайте с лёгких весов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере прогресса.
- Активируйте мышцы кора для поддержания стабильности.
- Увеличивайте время под нагрузкой, замедляя движение и делая паузу в верхней точке.
- Обеспечивайте полный диапазон движений, полностью разгибая руки и напрягая грудные мышцы в верхней точке.
- Следите за дыханием и выдыхайте при подъёме гантелей.
- Держите запястья в нейтральной позиции, избегая чрезмерного изгиба или скручивания.
- Не используйте инерцию для подъёма веса, полагайтесь на мышцы груди.
- Тренируйте обе руки равномерно, чтобы избежать дисбаланса.
- Прислушивайтесь к своему телу и делайте дни отдыха для восстановления.
