Сидячая Аддукция Лопаток (ВЕРСИЯ 2)
Сидячая аддукция лопаток (ВЕРСИЯ 2) - это отличное упражнение, которое нацелено на мышцы верхней части спины и плеч, особенно на ромбовидные мышцы и среднюю часть трапеции. Это упражнение специально разработано для улучшения осанки за счет укрепления этих мышц, которые часто остаются неактивными в повседневной жизни.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте прямо на стул или скамью, поставив ступни на пол, а колени согнув под углом 90 градусов.
- Положите руки на бедра ладонями вниз.
- Держите спину прямой и сохраняйте расслабленную осанку.
- Медленно сведите лопатки вместе, сосредотачиваясь на опускании их вниз к позвоночнику.
- Удерживайте сокращение несколько секунд, при этом расслабляйте шею и плечи.
- Ослабьте напряжение и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение рекомендованное количество раз.
Советы и хитрости
- Поддерживайте правильную осанку на протяжении всего упражнения.
- Активно включайте мышцы верхней части спины.
- Сосредоточьтесь на контролируемых движениях.
- Дышите ровно и глубоко во время выполнения.
- Начинайте с легкого веса и увеличивайте нагрузку постепенно.
- Избегайте резких и рывковых движений.
- Интегрируйте это упражнение в тренировку верхней части тела для сбалансированного развития мышц.
- Прислушивайтесь к своему телу и при необходимости модифицируйте упражнение.
- Обратитесь к квалифицированному тренеру за индивидуальными рекомендациями.
