Рычажный Жим Ногой Сидя Одной Ногой (ВЕРСИЯ 2)
Рычажный жим ногой сидя одной ногой (ВЕРСИЯ 2) - это эффективное упражнение для нижней части тела, которое направленно на развитие мышц ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это упражнение выполняется на специальном тренажёре, позволяющем выполнять жим одной ногой за раз. Выполнение этого упражнения помогает устранить мышечные дисбалансы, укрепить поддерживающие мышцы вокруг коленей и бедер, а также требует вовлечения мышц кора для улучшения стабильности и баланса. Регулярное выполнение данного упражнения способствует улучшению силы, мощности и функциональной подготовки нижней части тела.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на тренажёр для рычажного жима ногой. Отрегулируйте сиденье и спинку для комфортного положения.
- Разместите одну ногу на платформе так, чтобы она находилась на ширине плеч.
- Убедитесь, что колено находится на одной линии с лодыжкой, а бедро согнуто под углом 90 градусов.
- Возьмитесь за ручки по бокам сиденья для устойчивости.
- Толкайте платформу от себя, полностью выпрямляя ногу, при этом выдыхая.
- Задержитесь в конечной точке движения и напрягите квадрицепсы.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение, сгибая колено и бедро.
- Повторите те же действия для другой ноги.
- Выполните необходимое количество повторений и подходов для каждой ноги в зависимости от вашего уровня подготовки и целей.
Советы и хитрости
- Начинайте с меньшего веса, чтобы сосредоточиться на правильной технике выполнения.
- Активируйте мышцы кора и поддерживайте правильную осанку на протяжении упражнения.
- Выполняйте движение плавно и контролируемо, избегая резких движений.
- Сосредоточьтесь на толкании пяткой для активации ягодиц и задней поверхности бедра.
- Вдыхайте во время опускания платформы и выдыхайте при её толкании.
- Постепенно увеличивайте вес по мере вашего прогресса и уверенности в движении.
- Убедитесь, что сиденье отрегулировано под ваш рост для оптимального диапазона движений.
- Делайте перерывы и избегайте перетренированности, позволяя мышцам восстанавливаться.
- Сочетайте это упражнение с другими упражнениями на нижнюю часть тела для сбалансированной тренировки.
- Консультируйтесь с фитнес-тренером для обеспечения правильной техники выполнения упражнения.
