Подъем Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье В Форме Буквы Y
Подъем гантели одной рукой на наклонной скамье в форме буквы Y — это отличное упражнение, которое в первую очередь нацелено на мышцы верхней части спины и плеч. Выполняя это движение, вы можете укрепить и тонизировать мышцы плеч, особенно задние дельты и трапециевидные мышцы. Использование наклонной скамьи добавляет дополнительную сложность, так как увеличивает амплитуду движения и общую сложность.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Установите регулируемую скамью под углом наклона около 45 градусов.
- Возьмите гантель в одну руку и лягте лицом вниз на скамью, поставив ноги на пол.
- Вытяните руку прямо вниз к полу, ладонью к туловищу.
- Напрягите мышцы кора и держите позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего движения.
- Медленно поднимайте гантель в форме буквы Y, ведя движение большим пальцем и держа руку прямой.
- Продолжайте движение, пока гантель не достигнет уровня плеч или немного выше.
- Задержитесь в верхней точке на короткое время, сосредотачиваясь на сжатии лопаток.
- Опустите гантель обратно в исходное положение контролируемым образом.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
- Смените руку и повторите шаги.
Советы и хитрости
- Начинайте с веса, который позволяет вам сохранять правильную форму.
- Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения для стабилизации тела.
- Выполняйте движение плавно и контролируемо, избегая рывков или раскачиваний.
- Сосредоточьтесь на сжатии лопатки в верхней точке движения для активации мышц верхней части спины.
- Держите локоть слегка согнутым на протяжении всего упражнения, чтобы избежать лишней нагрузки на суставы.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, уделяя внимание мышечно-умственной связи для максимальной пользы.
- Не забывайте дышать ровно и избегайте задержки дыхания во время выполнения упражнения.
- Выполняйте упражнение каждой рукой отдельно, чтобы обеспечить равномерное развитие мышц верхней части тела.
- Включите это упражнение в свою тренировочную программу для верхней части тела, чтобы проработать задние дельты и улучшить стабильность плеч.
- Обратитесь к фитнес-профессионалу, если испытываете боль или дискомфорт во время выполнения упражнения.
