Day 3 of Week 1 - Full-Body
Выполнено Sergey · 10 февраля 2026 г.
1. Жим Ногами На Санях Под Углом 45°: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Разгибание Ног На Тренажёре С Рычагом: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Сгибание Ног Лёжа На Тренажёре С Рычагом: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Гиперэкстензия: 1 set • 20 reps
5. Гиперэкстензия С Диском: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Подъемы На Носки В Тренажере Смита (версия 2): 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Подтягивание: 1 set • 10 reps
8. Подтягивания С Дополнительным Весом: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Сгибание Шеи Сидя С Кабелем (с Наголовником): 3 sets • 20 reps
10. Укрепление Мышц Шеи В Положении Лежа С Отягощением (с Использованием Головного Ремня): 3 sets • 20 reps
11. Упражнение С Отягощением: Боковое Поднятие Головы Лежа (с Головным Ремнем): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.