Jógová Pozícia V Sede Siddhasana

Časť tela: Stretching

Sval: Iné

Náradie: Vlastná váha

Jógová pozícia v sede Siddhasana je jogová poloha v sede, ktorá sa používa na vytvorenie stabilného a pohodlného základu pre dychové cvičenia, meditáciu a jemné otváranie bedier. V tejto polohe nie je cieľom naháňať záťaž alebo rýchlosť. Cieľom je usadiť panvu, predĺžiť chrbticu a nechať bedrá, kolená a členky uvoľniť sa do stabilného sedu so skríženými nohami.

Pozícia primárne vyžaduje pokojnú prácu bedier a trupu, zatiaľ čo slabiny, vnútorné strany stehien a predkolenia sa prispôsobujú zloženej polohe. Váš trup zostáva vzpriamený, ramená uvoľnené a hlboký stred tela pomáha zabrániť tomu, aby ste sa zrútili dozadu alebo sa hrbili v spodnej časti chrbta. Keďže je pozícia statická, malé úpravy v zarovnaní sú dôležitejšie než samotné úsilie: to, kde sú sedacie kosti ukotvené, ako vysoko sú kolená a či sú členky v pohodlí, môže zmeniť kvalitu výdrže.

Pozíciu si pripravte dôsledne predtým, než sa ponoríte do dýchania. Ak je podlaha príliš nízko, sadnite si na zloženú deku alebo vankúš, aby sa panva mohla mierne nakloniť dopredu a kolená mohli prirodzenejšie klesnúť. Čistejšie nastavenie zvyčajne znamená menšie napätie v kolenách a členkoch a dlhšiu a ľahšiu výdrž. Pre mnohých ľudí je Siddhasana najpríjemnejšia, keď sú sedacie kosti dobre podopreté a skrížené nohy sú usporiadané bez toho, aby ste kolená tlačili k podlahe silou.

Akonáhle je poloha nastavená, Siddhasana by mala pôsobiť skôr pokojne než agresívne. Udržujte temeno hlavy smerujúce nahor, hrudník otvorený a čeľusť aj tvár uvoľnenú, zatiaľ čo ruky odpočívajú na kolenách alebo stehnách. Dýchajte rovnomerne do rebier a brucha a každý výdych využite na uvoľnenie napätia v bedrách namiesto toho, aby ste tlačili hlbšie. Ak pozícia spôsobuje bolesť v kolenách, ostrý tlak v členkoch alebo znecitlivenie, vystúpte z nej a upravte výšku alebo polohu nôh namiesto toho, aby ste sa snažili bolesť prekonať.

Táto poloha je najužitočnejšia ako meditačný sed, dychová pozícia alebo jemné upokojenie po aktívnejšom tréningu. Je to tiež praktická možnosť pre ľudí, ktorí chcú trénovať vzpriamený sed dlhší čas bez toho, aby sa zosunuli do zhrbenej chrbtice. Ak ju používate pravidelne, striedanie nôh vpredu pri rôznych cvičeniach môže pomôcť znížiť jednostrannú stuhnutosť a časom udržať bedrá vyváženejšie.

Inštrukcie

• Sadnite si na podlahu alebo na zloženú deku so sedacími kosťami ukotvenými na zemi a nohami pokrčenými pred sebou.
• Pritiahnite jednu pätu k hrádzi a druhú nohu položte pred opačný členok alebo holeň, pričom využite len taký rozsah, ktorý je pre obe kolená pohodlný.
• Vystrite trup, vytiahnite sa cez temeno hlavy a nechajte ramená klesnúť smerom od uší.
• Položte ruky na kolená alebo stehná s uvoľnenými dlaňami a mäkkými lakťami.
• Nechajte obe kolená prirodzene klesnúť smerom k podlahe bez toho, aby ste ich tlačili nadol silou.
• Udržujte bradu mierne zasunutú a pohľad jemný, aby krk zostal dlhý.
• Dýchajte pomaly do rebier a brucha, pričom panva zostáva ťažká a stabilná na podložke.
• Vydržte v pozícii plánovaný čas, potom nohy rozpleťte a vystrite ich predtým, než pozíciu zopakujete alebo zmeníte usporiadanie nôh.

Tipy a triky

• Sadnite si na vankúš alebo zloženú deku, ak sú vaše kolená oveľa vyššie ako bedrá; to zvyčajne uľahčuje Siddhasanu pre spodnú časť chrbta.
• Netlačte kolená k podlahe silou. V tejto pozícii by sa nohy mali uvoľniť do polohy namiesto toho, aby boli násilne otvárané.
• Ak cítite tlak v členku, posuňte pätu mierne bližšie alebo ďalej od panvy, kým tlak nezmizne.
• Udržujte váhu vycentrovanú na sedacích kostiach, nie zvalenú dozadu na kostrč, aby chrbtica mohla zostať vzpriamená bez námahy.
• Uvoľnite ramená a ruky; pevné zovretie kolien zvyčajne znamená, že kompenzujete napätie v bedrách.
• Pomalé dýchanie nosom pomáha pozíciu ukotviť. Ak sa váš dych stáva plytkým, sed je pravdepodobne pre vaše bedrá v tejto chvíli príliš agresívny.
• Striedajte nohu, ktorú máte vpredu, pri rôznych cvičeniach, aby ste predišli budovaniu väčšej mobility na jednej strane než na druhej.
• Okamžite vystúpte z pozície, ak cítite bolesť v kolenách, znecitlivenie členkov alebo mravčenie v chodidlách.

Často kladené otázky

Na čo sa používa jógová pozícia v sede Siddhasana?

Používa sa hlavne ako stabilná poloha v sede na meditáciu, dychové cvičenia a jemné otváranie bedier, skôr než ako silové cvičenie.

Je jógová pozícia v sede Siddhasana vhodná pre začiatočníkov?

Áno, pokiaľ používate oporu pod bedrami a prestanete skôr, než pocítite bolesť v kolenách alebo členkoch. Začiatočníci často potrebujú deku alebo blok, aby bol sed pohodlnejší.

Čo by som mal cítiť v jógovej pozícii v sede Siddhasana?

Mali by ste cítiť uvoľnené natiahnutie v bedrách, slabinách a na vnútornej strane stehien, plus jemný pocit vzpriamenej opory v trupe. Nemali by ste cítiť ostrú bolesť v kolenách.

Prečo sú moje kolená v jógovej pozícii v sede Siddhasana tak vysoko?

To zvyčajne znamená, že vaše bedrá sú stuhnutejšie, než podlaha dovoľuje. Sedenie na zloženej deke alebo vankúši môže nakloniť panvu dopredu a znížiť stres na kolená.

Môžem použiť jógovú pozíciu v sede Siddhasana, ak mám stuhnuté členky?

Áno, ale udržujte chodidlá a členky uvoľnené a upravte polohu nôh, ak cítite tlak alebo štípanie. Ak členky stále bolia, iná pozícia v sede môže byť zatiaľ lepšou voľbou.

Ako dlho by som mal držať jógovú pozíciu v sede Siddhasana?

Držte ju tak dlho, kým dokážete rovnomerne dýchať a zostať vzpriamený, často od niekoľkých nádychov až po niekoľko minút v závislosti od pohodlia a skúseností.

V čom sa jógová pozícia v sede Siddhasana líši od pozície Lotosu?

Siddhasana je zvyčajne menej náročná ako pozícia Lotosu, pretože chodidlá nie sú násilne tlačené hlboko na stehná. To z nej robí praktickejšiu polohu v sede pre mnohých ľudí.

Čo mám robiť, ak mi jógová pozícia v sede Siddhasana spôsobuje znecitlivenie?

Okamžite vystúpte z pozície a vystrite nohy. Znecitlivenie zvyčajne znamená príliš veľký tlak na členky, kolená alebo chodidlá a nastavenie je potrebné upraviť.