Gilotina potisak sa šipkom na ravnoj klupi je vežba za grudi, ramena i ruke koja koristi šipku i ravnu klupu za izgradnju korisnog kvaliteta treninga kroz kontrolisani pokret. Gilotina potisak je varijacija potiska za grudi gde se šipka spušta više na torzo, prema gornjem delu grudi ili predelu vrata, umesto na sredinu grudi. Glavni cilj je izvođenje svakog ponavljanja sa dovoljno kontrole tako da ciljana oblast, držanje i disanje ostanu dosledni od prvog do poslednjeg ponavljanja.

Primarni fokus su grudi, dok prednja ramena i tricepsi pomažu pri stabilnosti i čistom izvođenju. Anatomski gledano, glavni rad se fokusira na veliki grudni mišić (Pectoralis major), uz pomoć prednjih deltoida i tricepsa. Prvenstveno deluje na grudi.

Snažan set počinje postavljanjem, jer početni položaj određuje da li će ostatak ponavljanja delovati stabilno ili užurbano. Lezite na ravnu klupu sa stopalima čvrsto postavljenim na pod. Povucite lopatice unazad i držite gornji deo leđa zategnutim. Uhvatite šipku kontrolisanim, umereno širokim hvatom. Držite telo organizovano pre nego što krenete kako bi radni mišići mogli da vode vežbu umesto da zamah preuzme kontrolu.

Tokom ponavljanja, koristite instrukcije kao direktne smernice za izvođenje umesto da pokušavate da forsirate veći opseg nego što možete da kontrolišete. Otkačite šipku i držite je iznad gornjeg dela grudi. Zategnite jezgro i držite zglobove direktno iznad podlaktica. Polako spuštajte šipku prema gornjem delu grudi ili predelu donjeg dela vrata. Zaustavite se pre nego što položaj izazove nelagodnost u ramenima.

Najbolji efekat treninga dolazi od čistih, ponovljivih ponavljanja, a ne od žurbe za većim brojem. Koristite manju težinu nego kod standardnog potiska sa klupe. Spuštajte šipku polako jer visoka putanja šipke manje prašta greške. Držite lopatice povučene tokom celog seta. Ne dozvolite da šipka odskače blizu vrata.

Koristite Gilotina potisak sa šipkom u delu treninga gde fokusirana tehnika i kontrolisana tenzija odgovaraju vašem cilju, kao što su zagrevanje, pomoćni blok, sesija za jezgro ili ciljani kružni trening snage. Izbegavajte ovu varijaciju ako izaziva bol u ramenima. Koristite asistenta (spotera) kada vežbate ili povećavate opterećenje. Šipka se spušta više prema gornjem delu grudi ili predelu vrata, što povećava istezanje grudi i opterećenje ramena. Može biti rizično ako se koristi velika težina ili ako se forsiraju neprijatni položaji ramena.