Sedeće Veslanje Na Sajli Sa Poda Širokim Hvatom
Sedeće veslanje na sajli sa poda širokim hvatom je vežba veslanja na sajli koja se izvodi iz sedećeg položaja na podu uz korišćenje široke šipke. Sedenje na podu eliminiše pomoć donjeg dela tela i podstiče pravilan položaj trupa dok gornji deo leđa, latisimusi, zadnja ramena i bicepsi vuku šipku ka telu.
Široki hvat teži da pomeri fokus veslanja na gornji deo leđa i zadnji deo ramena u poređenju sa uskim hvatom. Pošto sedite nisko, lako je održati pravilan ugao trupa, što ovu vežbu čini dobrim izborom kada želite kontrolisano veslanje bez mnogo ljuljanja tela.
Postavite se na pod okrenuti ka niskoj sajli, uhvatite široku šipku i sedite uspravno sa nogama postavljenim u udoban položaj. Zategnite telo, povucite laktove unazad ka trupu, kratko stisnite gornji deo leđa, a zatim polako vratite šipku napred dok se ruke ne ispruže. Držite kičmu uspravno i grudi otvorene.
Koristite ovu varijaciju veslanja za naglasak na gornji deo leđa, rad na držanju ili za strogi volumen povlačenja. Široki hvat treba da bude kontrolisan i prijatan za ramena. Ako vas opseg pokreta ili ugao teraju da sležete ramenima ili se naginjete, smanjite opterećenje ili prilagodite udaljenost od sajle.
Fitwill
Beleži treninge, prati napredak i gradi snagu.
Postignite više uz Fitwill: istražite više od 5000 vežbi sa slikama i video zapisima, pristupite ugrađenim i prilagođenim treninzima, idealnim za teretanu i kućne treninge, i vidite stvarne rezultate.
Započni svoje putovanje. Preuzmi danas!
Uputstva
- Sedite na pod okrenuti ka niskoj sajli sa pričvršćenom šipkom za široki hvat.
- Postavite noge udobno tako da možete sedeti uspravno bez naginjanja unazad.
- Uhvatite šipku širokim nadhvatom i zategnite jezgro.
- Počnite sa ispruženim rukama i kontrolisanim ramenima.
- Povucite šipku ka trupu pokretom laktova unazad.
- Kratko stisnite gornji deo leđa bez sleganja ramenima.
- Polako vratite šipku napred dok se ruke ne ispruže.
- Ponavljajte dok održavate trup uspravnim.
Saveti i trikovi
- Držite kičmu uspravno kako bi vam položaj na podu išao u korist.
- Vucite laktovima umesto da pokušavate da privučete šipku telu pregibom.
- Izbegavajte ljuljanje trupa da biste završili ponavljanje.
- Ne sležite ramenima na kraju povlačenja.
- Kontrolišite povratak kako vas sajla ne bi povukla ramena napred.
- Koristite hvat koji vam je udoban za zglobove i laktove.
- Držite grudi otvorene, a rebra postavljena iznad karlice.
- Smanjite opterećenje ako vam je potreban zamah da biste pokrenuli ručke.
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi sedeće veslanje na sajli sa poda širokim hvatom?
Uglavnom radi gornji deo leđa, uz pomoć latisimusa, zadnjih ramena i bicepsa.
Zašto sedeti na podu?
Položaj na podu čini pokret jednostavnim i podstiče pravilan položaj trupa.
Da li je široki hvat bolji?
Nije uvek bolji, ali više naglašava gornji deo leđa i zadnja ramena nego uski hvat.
Zašto sedeti na podu?
Položaj na podu čini pokret jednostavnim i podstiče pravilan položaj trupa.
Da li treba da se naginjem unazad?
Ne. Ostanite uspravni i pustite da laktovi vode povlačenje.
Gde treba da putuje šipka?
Povucite je ka trupu, obično oko donjeg dela grudi ili gornjeg dela stomaka, u zavisnosti od vaše postavke.
Mogu li početnici da rade ovo veslanje?
Da. Položaj na podu ga čini jasnim, kontrolisanim veslanjem za učenje mehanike gornjeg dela leđa.
Koja je najveća greška?
Korišćenje prevelike težine i pretvaranje sedećeg veslanja u pokret ljuljanja.
