Povlačenje na sajli je standardna vežba vertikalnog povlačenja koja trenira leđa pomoću šipke ili ručke na sajli i kontrolisanog povlačenja nadole ka gornjem delu tela. Pokret je osnovni obrazac za latisimuse: ruke se kreću iz položaja iznad glave do ispred grudi, dok torzo ostaje stabilan, a lopatice se pomeraju pod kontrolom.

Glavni cilj je latissimus dorsi, uz podršku gornjeg dela leđa, bicepsa i zadnjeg dela ramena. Najbolje funkcioniše kada grudi ostaju visoko, ramena spuštena, a laktovi vode pokret umesto da ruke samo vuku dodatak. To čini povlačenje na sajli jednom od najkorisnijih i najprilagodljivijih vežbi za leđa za izgradnju snage vertikalnog povlačenja i čist angažman latisimusa.

Sedite na stanicu za povlačenje, fiksirajte noge ispod jastučića i izaberite hvat koji vam deluje snažno i prijatno za ramena. Počnite iz dugačkog položaja iznad glave sa zategnutim jezgrom i postavljenim rebrima, a zatim povucite laktove nadole i blago unazad dok dodatak ne stigne do gornjeg dela grudi. Zastanite nakratko bez sleganja ramenima, a zatim polako vratite šipku ili ručku u gornji istegnuti položaj dok torzo ostaje miran.

Povlačenje na sajli dobro funkcioniše kao glavni dodatak za leđa, vertikalno povlačenje pogodno za početnike ili obrazac povlačenja koji se može prilagoditi različitim hvatovima i dodacima. Takođe može pomoći u premošćavanju jaza ka snazi za zgibove jer podučava isti osnovni obrazac povlačenja laktovima nadole i ramenima nadole. Čista ponavljanja su glatka, ponovljiva i kontrolisana, sa završetkom ispred tela, a ne iza vrata.

Ako telo počne da se naginje unazad ili se ramena sležu na vrhu, smanjite opterećenje i držite završetak malo više. Cilj je čisto povlačenje ispred tela koje se oseća kao da latisimusi vuku laktove nadole, a ne kao da torzo pokušava da pobedi u nadvlačenju sa tegovima.