Povlačenje na sajli sa užetom opruženim rukama je izolaciona vežba za latisimuse zasnovana na ekstenziji ramena uz gotovo nikakvo pokretanje laktova. Dodatak užeta omogućava rukama nešto slobodniju završnicu i održava tenziju ravnomernom dok se ruke kreću nadole u luku. Cilj nije pretvoriti ovo u potisak za triceps ili veliko zamahivanje telom; cilj je opteretiti latisimuse dok trup ostaje stabilan, a ugao u laktu gotovo fiksiran.

Primarna meta je latissimus dorsi, uz pomoć teres majora, duge glave tricepsa i rectus abdominisa koji pomažu u stabilizaciji tela i usmeravanju putanje. To znači da ramena treba da ostanu spuštena, rebra u neutralnom položaju, a pokret treba da dolazi iz ramenog zgloba, a ne iz fleksije lakta. Kada je ponavljanje pravilno izvedeno, latisimusi se snažno skraćuju dok se uže kreće ka butinama.

Postavite uže na visoki kotur sajle i stanite okrenuti ka mašini sa blagim pregibom u kukovima i stabilnim stavom. Uhvatite uže skoro potpuno opruženim rukama i pustite da se ramena spuste dalje od ušiju pre nego što počnete. Početni položaj treba da pruži osećaj istezanja latisimusa, a ne istezanja sa zaobljenim leđima. Ako morate da se naginjete ili savijate grudi da biste pokrenuli ručku, postavka je previše udaljena.

Povucite uže nadole u glatkom luku ka butinama, kratko pauzirajte u donjoj kontrakciji, a zatim se polako vratite u istegnuti gornji položaj. Držite laktove blago savijenim i gotovo nepromenjenim tokom ponavljanja. Faza vraćanja je važna jer omogućava latisimusima da ostanu pod tenzijom i sprečava da se vežba pretvori u brzo spuštanje i resetovanje. Čista verzija pokreta treba da izgleda kompaktno, promišljeno i veoma teško za varanje.

Povlačenje na sajli sa užetom opruženim rukama dobro funkcioniše kao pomoćna vežba nakon zgibova, veslanja ili povlačenja na lat mašini kada želite da završite trening latisimusa bez previše dodatnog stresa na zglobove. Takođe je dobra opcija za rad na latisimusima sa većim brojem ponavljanja jer uže može delovati udobno i prirodno u rukama. Koristite umereno opterećenje, držite grudi mirnim i prekinite seriju kada telo počne da se ljulja umesto da se ramena ekstendiraju.