Potisak bučicama iz ležećeg položaja sa fokusom na laktove je vežba na klupi, dominantna za triceps, zasnovana na kratkoj, kontrolisanoj putanji koju vode laktovi. Klupa fiksira položaj vašeg tela tako da laktovi, zglobovi i lopatice mogu da obave posao bez pretvaranja potiska u pokret celog tela. Ovo je koristan dodatak za snagu kada želite volumen potiska sa više kontrole nego kod slobodne šipke.

Postavka je važna jer pokret definiše ugao lakta, a ne veliki opseg pokreta. Lezite na ravnu klupu sa oslonjenom glavom, ramenima i kukovima, stopalima na podu i bučicama koje držite iznad donjeg dela grudi neutralnim hvatom. Držite podlaktice skoro vertikalno, laktove blago uvučene ka rebrima, a lopatice spuštene tako da ramena ostanu mirna dok potisak počinje.

U svakom ponavljanju, gurajte bučice nagore ispravljanjem laktova dok ruke ne budu potpuno opružene, a tegovi postavljeni iznad ramena. Putanja treba da ostane glatka i simetrična, sa obe bučice koje se kreću zajedno umesto da jedna strana prednjači. Kontrolisano spustite bučice nazad u isti položaj sa savijenim laktovima i održavajte napetost u tricepsu umesto da ih naglo spustite u donji položaj.

Ova vežba je najkorisnija kada želite da trenirate snagu ekstenzije lakta dok istovremeno uključujete grudi i prednja ramena kao stabilizatore. Može se uklopiti u dan za grudi, dan za triceps ili blok za potiske jer klupa uklanja zahteve za balansom i održava opterećenje realnim. To je takođe čini dobrom opcijom za vežbanje pravilne mehanike potiska bez potrebe za putanjom šipke.

Koristite opterećenje koje vam omogućava da zadržite neutralne zglobove, uvučene laktove i stabilan grudni koš. Ako bučice skreću ka licu, laktovi se šire ili se donji deo leđa jako savija da bi se završilo ponavljanje, serija je preteška ili je opseg pokreta previše agresivan. Izgradite pokret prvo uz kontrolu, a zatim dodajte otpor tek kada svako ponavljanje izgleda isto.