Bočni trbušnjak verzija 2 je vežba za kose trbušne mišiće koja se izvodi na podu, ležeći na boku, koristeći samo težinu tela. Ležite ispruženi na jednoj strani, sa spojenim nogama, i savijate grudni koš ka kuku na istoj strani, držeći karlicu uglavnom mirnom. Cilj nije da zamahujete torzom ili da se kotrljate unazad; cilj je da napravite čisto bočno savijanje kroz trup kako bi kosi trbušni mišići obavili posao.

Glavni fokus treninga su kosi trbušni mišići, posebno spoljašnji kosi mišići na radnoj strani, dok pravi trbušni mišić, poprečni trbušni mišić i dublji stabilizatori trupa pomažu u kontroli kičme i karlice. Pošto se vežba izvodi na podu, to je koristan način za treniranje bočne fleksije trupa bez opterećenja mašinom ili bučicom. To čini pokret lakim za prilagođavanje promenom tempa, raspona i broja ponavljanja.

Postavljanje je važno jer početna pozicija određuje da li je serija pravilna ili aljkava. Držite telo u jednoj dugoj liniji, neka ramena ostanu poravnata, a ruke postavite lagano iza glave bez povlačenja vrata. Odatle, smanjite prostor između grudnog koša i kuka na radnoj strani. Ako karlica počne da rotira ili se donji deo leđa savija, raspon je prevelik ili je tempo prebrz.

Svako ponavljanje treba da se oseća kao kontrolisano savijanje, a ne kao trzaj. Izdahnite dok se podižete, kratko pauzirajte na vrhu i spuštajte se pod tenzijom dok se torzo ne vrati na pod sa istim poravnanjem. Ova verzija dobro funkcioniše u sesijama fokusiranim na jezgro, zagrevanjima i pomoćnim blokovima gde želite pokret sa malim opterećenjem koji i dalje uči kontroli trupa, disanju i ravnoteži sa jedne na drugu stranu.

Koristite mali do umeren raspon ako ste novi u bočnim trbušnjacima i povećajte izazov usporavanjem faze spuštanja ili dodavanjem pauze, umesto trzanjem nagore. Vežba je najkorisnija kada vrat ostane miran, laktovi otvoreni, a radna strana struka vrši podizanje umesto zamaha ili pregibača kuka.