Zadnji udarac iz klečećeg položaja sa trakom je vežba za gluteus na podu koja koristi otpor trake kako bi zadnji udarac iz klečećeg položaja učinila zahtevnijim i kontrolisanijim. Pokret je jednostavan na papiru, ali kvalitet svakog ponavljanja zavisi od toga koliko dobro držite rebra u ravni, karlicu ravnom i koliko radna noga pokreće pokret iz kuka umesto iz donjeg dela leđa. Korisna je kada želite fokusiran rad na gluteusu bez opterećenja kičme, i dobro se uklapa u zagrevanja, vežbe aktivacije, pomoćne blokove ili treninge donjeg dela tela sa većim brojem ponavljanja.

Glavni naglasak je na gluteusima, pri čemu zadnja loža pomaže u završetku udarca, a jezgro i donji deo leđa rade na održavanju stabilnosti trupa. Anatomski gledano, primarni pokretač je veliki gluteus (gluteus maximus), uz pomoć bicepsa femoris, pravog trbušnog mišića i erektora kičme. Budući da je opterećenje malo, a opseg kontrolisan, zadnji udarac iz klečećeg položaja sa trakom se često bira kada je cilj jasno osetiti radnu stranu, popraviti mehaniku ekstenzije kuka ili dodati dodatni volumen bez teškog aksijalnog opterećenja.

Postavljanje je važnije nego što izgleda. Na podu, postavite podlaktice ispod ramena, a kolena ispod kukova, zatim namestite radnu nogu tako da traka može stvoriti otpor prema napred dok se opružate unazad. Održavajte oslonjenu stranu stabilnom, lagano stegnite središnji deo tela i izbegavajte propadanje u ramenima. Ako se karlica nagne, donji deo leđa obično preuzima rad od gluteusa, pa početni položaj treba da bude organizovan pre nego što noga počne da se kreće.

Svako ponavljanje treba da proistekne iz glatkog pokreta kuka. Udarite radnom nogom pravo unazad i blago nagore dok ne osetite snažnu kontrakciju gluteusa, zatim kratko pauzirajte bez uvrtanja trupa ili preteranog savijanja leđa. Spuštajte nogu pod kontrolom dok se koleno ne vrati blizu početne linije, održavajući napetost na traci umesto da dozvolite da se ponavljanje naglo vrati. Izdahnite pri udarcu, udahnite pri povratku i održavajte pokret dovoljno promišljenim da ponavljanje izgleda isto od početka do kraja.

Zadnji udarac iz klečećeg položaja sa trakom je posebno koristan kada želite opciju za gluteus sa malim uticajem koja ipak nagrađuje preciznost. Može pomoći u pripremi kukova pre čučnjeva ili mrtvog dizanja, ili pružiti završno sagorevanje nakon težeg rada kada i dalje želite čistu kontrolu karlice. Vežba treba da se oseća kao ciljana vežba za ekstenziju kuka, a ne kao takmičenje u savijanju donjeg dela leđa ili zamah zasnovan na zamahu.