Veslanje elastičnom trakom za zadnje rame je vežba povlačenja u pretklonu koja koristi elastičnu traku ispod stopala za opterećenje zadnjeg dela ramena, gornjeg dela leđa i ruku. Najkorisnije je kada želite da trenirate zadnje deltoide uz jednostavnu postavku koja vam i dalje omogućava da kontrolišete opseg pokreta, tempo i tenziju pri svakom ponavljanju.

Slika prikazuje stav sa pregibom u kukovima gde je torzo nagnut napred, ruke vise ispod ramena, a ručke su povučene nagore i unazad sa laktovima raširenim od rebara. Ta putanja pomera fokus sa veslanja usmerenog na latisimuse ka zadnjim deltoidima, romboidima i srednjem delu trapeza. Postavka je važna jer uspravan torzo ili zaobljen donji deo leđa menjaju liniju povlačenja i pretvaraju vežbu u manje specifično veslanje.

Ovaj pokret najbolje funkcioniše kada ostanete čvrsti i držite grudi fiksiranim dok laktovi pokreću radnju. Počnite sa trakom usidrenom ispod oba stopala, napravite pregib dok torzo ne bude blizu paralele ili malo iznad paralele sa podom, a zatim povucite ručke ka donjim rebrima ili gornjem delu struka. Ponavljanje treba da se oseća kao da nadlaktice zamahuju unazad, a ne kao da ruke trzaju traku nagore.

Budući da traka pruža rastuću tenziju, vrh ponavljanja je obično najteži deo. To ga čini dobrim pomoćnim izborom za balans ramena, rad na držanju i volumen gornjeg dela leđa bez potrebe za mašinom ili klupom. Takođe dobro funkcioniše u zagrevanjima, sesijama za ramena, kružnim treninzima povlačenja ili laganom završnom radu, posebno kada želite čistu tenziju umesto maksimalnog opterećenja.

Budite pošteni prema seriji: ako ramena počnu da se sležu, torzo nastavi da se podiže ili donji deo leđa preuzme teret, traka je preteška ili je pregib previše plitak. Strogo veslanje za zadnje rame treba da se završi sa laktovima iza torza, kontrolisanim lopaticama umesto njihovog snažnog spajanja, i spuštanjem koje je dovoljno sporo da vas traka nikada ne povuče nazad na početak.