Podizanje na prste u stoju s prstima okrenutim prema unutra (vlastita težina) je vežba za izolaciju listova koja se izvodi u stoju, sa prstima okrenutim prema unutra, tako da se stopala usmeravaju jedno prema drugom umesto da gledaju pravo napred ili ka spolja. Iz ovakvog stava, sa stopalima okrenutim ka sebi, podižete se na jastučiće stopala što je moguće više, a zatim pod kontrolom spuštate pete nazad na pod. Pošto ne zahteva nikakvu opremu osim sopstvenog tela i čvrstog poda, ovo je jedan od najjednostavnijih načina da trenirate listove bilo gde.

Okretanje prstiju prema unutra je ono što ovu verziju razlikuje od standardnog podizanja na prste u stoju. Rotiranje prstiju prema unutra menja liniju povlačenja u skočnom zglobu i pomera naglasak kroz kompleks lista, stavljajući veće zahteve pred bočne strukture potkolenice, a da pri tome i dalje opterećuje gastrocnemius i soleus kao grupu. Za sve čiji razvoj listova deluje jednostran ili čiji je standardni rad na listovima stao u mestu, ovakva promena ugla stopala je jedan od malobrojnih iskrenih načina da se podsticaj promeni bez dodavanja opterećenja.

Ova vežba je korisna za početnike koji uče kako izgleda pravilna kontrakcija lista, za vežbače koji žele dodatni volumen nakon rada na listovima sa opterećenjem, kao i za trkače, skakače i sportiste u sportovima na terenu kojima trebaju otporni skočni zglobovi i jaka snaga odskačenja. Takođe služi i kao vežba za rehabilitaciju potkolenice sa malim zahtevima, pošto je opterećenje lagano, a raspon pokreta se može trenutno prilagoditi.

Priprema je važnija nego što većina ljudi misli. Stojite uspravno sa rukama na bokovima ili blizu zida radi ravnoteže, stopala blizu jedno drugog sa prstima okrenutim prema unutra, a težina raspoređena na jastučiće stopala. Kolena treba da ostanu suštinski ispravljena, ali ne zaključana, jer njihovo savijanje prepušta posao soleusu i smanjuje rastezanje gastrocnemiusa. Sve prednosti unutrašnjeg stava se gube ako se skočni zglobovi kotrljaju ka spolji dok se podižete, pa luk stopala mora ostati aktivan, a ne srušen.

Izvođenje je namerno sporo. Pritisnite kroz jastučiće stopala i stranu palca i podignite pete koliko skočni zglobovi dozvoljavaju, kratko se zadržite na vrhu, a zatim se spustite dok ne osetite blago rastezanje lista pre nego što započnete sledeće ponavljanje. Ponavljanja bez odbijanja, sa jasnom pauzom na oba kraja, učiniće za listove mnogo više nego brzo pumpanje pokretano inercijom. Dve do četiri serije od petnaest do dvadeset pet kontrolisanih ponavljanja je praktična početna tačka.

Držite torzo uspravim tokom cele vežbe i izbegavajte da vam se bokovi pomeraju unazad ili da savijate kolena da biste na prevaru dohvatili veću visinu. Ako izgubite ravnotežu, smanjite raspon pokreta umesto da se naglo uhvatite za oslonac; cilj je stabilan skočni zglob koji proizvodi podizanje, a ne kolebanje koje se spasava. Pošto su listovi navikli na stalni rad niskog intenziteta, napredak dolazi iz dodavanja ponavljanja, usporavanja tempa ili na kraju prelaska na verzije na jednoj nozi, a ne iz žurbe sa opterećenjem.