Ležeće podizanje šipke prema naprijed je vežba fleksije ramena koja se izvodi na ravnoj klupi. Ležeš na leđima sa šipkom koju držiš u ispruženim rukama iznad gornjeg dela butina, a zatim zamasnim ispravljenim rukama u luku sve dok se šipka ne nađe iznad grudi ili lica, nakon čega je kontrolisano spuštaš nazad. Pošto je torzo oslonjen i laktovi ostaju zaključani, sav posao ide gotovo u potpunosti kroz fleksore ramena, pri čemu prednji deo deltoida i gornji deo grudi rade najveći deo posla.

Ležeći položaj menja vežbu na dva važna načina u odnosu na podizanje u stojećem stavu. Prvo, klupa eliminiše svaku iskušenje da zamahneš torzom ili da koristiš donji deo leđa da bi podigao teg, tako da svako ponavljanje mora da dođe iz ramena. Drugo, gravitacija povlači šipku pravo nadole ka podu, što znači da se najteži deo ponavljanja pomera zavisno od toga gde se šipka nalazi u luku. Pokret je najzahtevniji na početku, kada je šipka na nivou kukova, i relativno lakši kada je šipka iznad glave, što je suprotno od mnogih varijanti podizanja u sedu.

Ova vežba je odličan izbor za vežbače koji žele da istaknu prednju stranu ramena uz strogu tehniku, ili koje osećaju podizanja u stojećem stavu u donjem delu leđa. Dobro se uklapa i u treninge fokusirane na grudi, budući da duga poluga u donjoj poziciji luka stvara značajnu napetost u gornjim vlaknima grudi dok pomažu pri fleksiji ramena. Bodiilderi je često koriste kao završni pokret posle vežbi guranja, kada su deltoidi već umorni i kada i lakši tereti daju jak podražaj.

Priprema je važnija nego što se na prvi pogled čini. Izaberi klupu koja u potpunosti podržava glavu, ramena i kukove, i čvrsto ukopaj stopala na pod da bi telo ostalo stabilno ispod šipke. Koristi hvat na širini ramena odozgo, i počni sa manjim teretom nego što bi gurao, jer poluga ispravljenih ruku čini čak i umerenu šipku teškom pri dnu ponavljanja. Standardna šipka sa obezbeđenim tegovima je idealna; fiksirana ravna šipka sa stalka jednako dobro funkcioniše za lakše serije.

Izvođenje je jednostavno, ali ne prašta nemarnost. Drži laktove skoro zaključane, diži u glatkom luku umesto pravog vertikalnog povlačenja, i stani kada se šipka nađe tačno iznad ramena. Udiši dok se šipka spušta ka butinama i izdiši dok je podižeš. Ako ne možeš da držiš putanju šipke glatkom ili ti ruke počnu da se savijaju, teret je pretežak, i prelazak na lakši teg je najbrže rešenje.

Glavna sigurnosna napomena odnosi se na poštovanje same šipke. Pošto šipka prolazi preko lica i grudi sa otvorenim tegovima sa obe strane, nikada se ne boridi s ponavljanjem koje pada. Ako šipka krene ka glavi, spusti je ka podu na kontrolisan način ili pusti da teg dodirne pod, umesto da se okrećeš da je uhvatiš. Izvodi ovu vežbu u opsegu koji sigurno možeš da kontrolišeš, i nagradiće te dubokim, izolovanim peckanjem kroz prednji deo deltoida koje samo guranje retko daje.