Potisak ramena sa šipkom na kosoj klupi (u squat kavezu) je potisak iznad glave u sedu, izveden na kosoj klupi postavljenoj unutar squat stalka, tako da šipka kreće i završava na sigurnim visinama na stalcima. Sedeš sa šipkom rešetkanom otprilike u visini ramena, skidaš je do ključnih kostiju, potiskuješ je pravo preko glave dok se ruke ne isprave, i kontrolisano je vraćaš nazad. Blago zanošenje kose klupe preusmerava naglasak na prednju stranu ramena, a daje gornjem delu leđa čvrstu podlogu o koju se oslanjaš — zato ova verzija obično deluje stabilnije od potiska u stojećem stavu.

Ovaj pokret je odličan izbor za vežbače koji žele da grade snagu potiska bez zahteva za ravnotežom koji donosi potisak šipke u stojećem stavu. Pošto kavez deluje kao sigurnosna mreža, možeš trenirati blizu otkaza ili raditi kroz kritične tačke pokreta bez toga da ti pomagač mora da hvata šipku usred ponavljanja. Pogodan je za srednje napredne vežbače koji grade masu i snagu ramena, kao i za sve koji se vraćaju posle pauze i žele sigurnost fiksnih osigurača pre nego što krenu sa većim opterećenjem.

Glavni posao obavljaju prednji deltoidi, uz pomoč bočnih deltoida, tricepsa i gornjeg dela grada tokom celog pokreta do ispravljanja ruku. Gornji deo trapezusa i gornja leđa stabilizuju lopatice, a core ostaje angažovan da rebrni koš ne bi 'otvarao' dok šipka putuje. Hvat je obično malo širi od širine ramena, sa podlakticama otprilike vertikalnim u donjoj poziciji.

Podešavanje je ovde važnije nego kod većine vežbi za ramena zbog geometrije koja je uključena. Klupa mora biti nagnuta dovoljno da šipka prođe pored glave pri podizanju, ali ne toliko uspravno da postane čist potisak za grudi. Kuke stalka treba da budu u visini ključnih kostiju, a sigurnosni pinovi odmah iznad nivoa tvojih ramena u sedećem položaju, tako da neuspelo ponavljanje može bezbedno da se spusti, umesto da te pritisne preko tela.

Da bi izveo vežbu kako treba, drži zglobove u liniji iznad laktova, blago povuci bradu unazad dok šipka prolazi pored lica, i završi svako ponavljanje tako da šipka bude iznad sredine glave, a ne da odlazi napred. Spuštaj šipku kontrolisano do gornjeg dela grudi i ključnih kostiju, i pusti da laktovi idu blago napred, umesto da se šire pravo u strane. Udahni na vrhu ili u donjoj poziciji, izdahni kroz najteži deo pokreta i vrati šipku na stalke sa ispravljenim rukama pre nego što pustiš hvat.

Ovaj potisak ćeš videti kao glavnu vežbu za snagu na danima fokusiranim na ramena, obično u serijama od pet do deset ponavljanja, i kao vežbu za hipertrofiju sa umerenim opterećenjem i većim volumenom. Dobro se kombinuje i sa lateral raises vežbama i radom za zadnji deo ramena, kako bi razvoj ramena bio kompletan.