Arnoldov potisak s kettlebellom je potisak iznad glave s jednom rukom koji u trening s kettlebellom unosi poznatu Arnoldovu rotaciju. Krećeš s kettlebellom u rack poziciji na ramenu, a zatim ga potiskuješ iznad glave dok okrećeš zapešće tako da ti dlan na vrhu gleda naprijed. Pri spuštanju se rotacija vraća unatrag i kettlebell se ponovo smješta u rack s dlanom okrenutim prema tijelu. Taj rotacijski pokret je ono što ga razdvaja od običnog potiska i prednjim deltama daje duži i potpuniji raspon rada.

Budući da radiš jednu stranu odjednom, pokret izaziva više od samih mišića za potisak. Core mora napinjati protiv asimetričnog tereta, a stojeći stav znači da noge, gluteusi i lumbalni dio leđa svi sudjeluju u održavanju torza uspravnim. Sama rotacija također aktivira rotatornu manžetu i gornji dio leđa na način koji ravni potisak ne čini, što ga čini korisnim pomoćnim pokretom i za zdravlje rame i za masu ramena.

Ova vježba odgovara vježbačima koji se već ugodno osjećaju držeći kettlebell u rack poziciji i potiskujući iznad glave. Popularna je u kettlebell krugovima, općim programima snage i na danima ramena u bodybuilding stilu gdje je cilj pogoditi prednje delte iz malo drugačijeg kuta. Može se raditi obostrano s dva kettlebella za napredne vježbače, ali verzija s jednom rukom prikazana ovdje je najsigurniji i najpraktičniji način da naučiš rotaciju.

Postavljanje je ovdje važnije nego u većini potisaka. Kettlebell treba ležati uz podlakticu s lakom priljubljenim naniže i lagano ispred rebara, a ne razmaknutim u stranu. Stopala ostaju otprilike u širini kukova, težina ravnomjerno raspoređena, a rebra složena iznad karlice. Ako kreneš s lutkicom koja odlazi od tijela ili s laktem okrenutim prema van, rotacija na vrhu postaje teže kontrolirana i lumbalni dio leđa počinje kompenzirati zagnjavljanjem.

Da bi je dobro izveo, zamisli da se potisak i okret odvijaju zajedno kao jedna glatka radnja: dok kettlebell putuje prema gore, zapešće se okreće dok ti zglobovi prstiju ne pokažu unatrag i dlan ne okrene naprijed u zaključanom položaju. Kratko zastani iznad glave s bicepsom blizu uha, a zatim obrni rotaciju pri spuštanju kako bi se lutkica smirila nazad u rack. Početni teret drži umjerenim; rotacija traži više kontrole zapešća i ramena nego običan potisak, i tehnika se obično raspada prije nego što ponestane snage.

Nekoliko praktičnih sigurnosnih napomena: odaberi kettlebell s kojim možeš raditi čiste ponavljanja bez zagnjavljanja unatrag, drži vrat opušten umjesto da guraš glavu pod lutkicu, i prekini seriju ako ti se rame stega ili zapešće postane nestabilno tijekom okreta. Kettlebell počiva s vanjske strane zapešća, a ne na njemu, pa ručka treba ležati dijagonalno preko stražnje strane šake, a ne savijena unatrag na podlakticu.