Rolanje sa suspenzijskim trakama je vežba za trup tipa anti-ekstenzija koja se izvodi sa suspenzijskim trenerom postavljenim na otprilike visini kolena. Klečiš okrenuto ka tački kačenja, hvataš drške i puštaš telo da se roluje napred dok se ruke ne podignu iznad glave, sve dok se ne rastegneš u dugačku liniju sličnu planku. Odatle se vraćaš u startni položaj povlačenjem uz pomoć trbušnjaka, a ne ruku. Kaiševi su nestabilni i slobodno se kreću, što dodaje zahtev za ravnotežom i kontrolom koji jednostavno ne dobijaš sa fiksnim točkićem za trbušnjake ili stanicom sa kablom.

Ova vežba je namenjena vežbačima koji već savladavaju plankove i osnovna rolanja, a žele teži izazov u vidu anti-ekstenzije. Pošto klečiš tokom cele vežbe, donji deo tela uglavnom ne učestvuje, pa se možeš u potpunosti fokusirati na to da držiš rebra dole i kičmu neutralnom dok se torzo odmiče od kolena. Rectus abdominis radi vidljivi posao, duboki mišići trupa se napinju protiv vuče kaiševa, dok leđa i ramena stabilizuju dok se ruke podižu iznad glave.

Podešavanje je ovde važnije nego u većini vežbi za trup. Što kaiševi više vise, duža je poluga i rolanje je teže; podizanje ka visini struka skraćuje pokret i daje ti mehanički način da regulišeš težinu. Položaj kolena deluje na isti način — kolena direktno pod kukovima je najlakša varijanta, a ako ih pustiš da se pomeraju unazad dok se rastegneš, vežba postaje izazov za skoro celo telo. Drške hvataj čvrsto, ali ne visi na ramenim zglobovima, i drži kaiševe blizu podlaktica da ne klizaju u stranu.

Za dobru izvedbu, zategni trup pre nego što kreneš. Stisni gluteuse, blago podvuci karlicu i pritisni drške nadole u kaiševe da stvoriš napetost. Roluj tako što ćeš pustiti da se ruke podignu iznad glave u glatkom luku dok kukovi ostaju opruženi, a slabinski deo leđa ravan — čim slabinska kičma počne da se šuplji, prešao si svoj trenutni raspon pokreta. Vraćaj se tako što ćeš pritisnuti drške nadole i prema butinama, misleći na blago zaobljavanje srednjeg dela leđa dok kolena ponovo dolaze pod telo.

Rolanje sa suspenzijskim trakama se dobro uklapa na početak bloka za trup dok si svež, ili kao najteža vežba u kratkom završnom delu za trbušnjake. Dve do četiri serije po pet do osam kontrolisanih ponavljanja je realna početna doza. Ako preuzme donji deo leđa, skrati raspon umesto da guraš kroz šupljenje — vežba nagrađuje dubinu koju možeš čisto da vratiš, a ne distancu u koju upadaš i iz koje se mučiš da izađeš.