Kabelska triceps ekstenzija iznad glave u stojećem stavu neutralnim hvatom je izolaciona vežba na kablovima za zadnju stranu nadlaktica, koja se izvodi sa konopcem prikačenim na donji točkić i koji ide iza tela. Držiš upravljače konopca dlanovima okrenutim jedan prema drugom, podigneš ruke iznad glave tako da kabl ide duž leđa, ispraviš ruke u potpunosti ka plafonu, a zatim spustiš teglo nazad iza glave. Pošto kabl vuče odozdo i straga, otpor ostaje na tricepsu kroz ceo luk pokreta, uključujući i istegnuti položaj koji većina varijanti pritiskanja nadole nikada ne opterećuje.

Ono što ovaj položaj čini posebno vrednim je pozicija ruku iznad glave. Kada su lakti iznad ramena, dugačka glava tricepsa nalazi se u istegnutom položaju, a upravo ona je najslabije trenirana kod pritiskanja nadole i varijanti bench pressa uskim hvatom. Neutralni hvat takođe dozvoljava zglobovima da ostanu u udobnom, prirodnom položaju, što je blagotvornije za zglobove od fiksnog ravnog štanga i omogućava ti da se fokusiraš na ekstenziju, a ne na neprijatnost u zglobu.

Ova vežba odgovara širokom krugu vežbača. Početnici mogu naučiti da izoluju triceps uz stabilan, vođen luk otpora, a iskusniji je koriste kao završnu vežbu za hipertrofiju ili kao glavnu vežbu za triceps na danima posvećenim rukama. Takođe je praktičan izbor za ljude čija ramena bolje podnose rad iznad glave nego teške ekstenzije u ležećem položaju sa štangom, jer kabl daje gladak otpor i svaka ruka može da se kontroliše odvojeno.

Priprema je važnija nego što većina vežbača očekuje. Stani okrenut leđma spravi u iskošenom stavu, jednom nogom blago napred da dobiješ stabilnu osnovu, i blago nagni torakso napred od vertikale da te konopac ne povlači unazad. Lakti treba da ostanu uski i okrenuti napred tokom celog pokreta, okvirjući glavu, a ne da se šire u stranu. Ako stojiš predaleko od točkića, kabl te povlači unazad; ako si previše blizu, otpor je slab na dnu istezanja.

Da bi vežbu izveo dobro, savij lakte da spustiš upravljače konopca iza glave dok se podlaktice ne približe bicepsu ili dok ne osetiš izraženo istezanje na zadnjoj strani ruku, a zatim pritisni upravljače gore i blago napred dok se lakti potpuno ne isprave iznad glave. Snažno steži triceps u gornjem položaju, kratko se zadrži i spusti pod kontrolom, umesto da pustiš teglo da padne. Lakti su šarka; ako se pomeraju gore-dole zajedno sa teglom, ramena počinju da rade posao koji treba da pripadne tricepsu.

Nekoliko praktičnih saveta čini ovu vežbu sigurnom i efikasnom. Kreni sa manjim opterećenjem nego što misliš da ti treba, jer je položaj istezanja iznad glave mesto gde kabl deluje najteže i gde se tehnika prva raspada. Drži rebra spuštena i core zategnut da ne bi savio slabija leđa u preterano naginjanje kako teglo postaje teže, i prekini seriju ako osetiš bilo kakvo štipanje u ramenima ili laktovima.