Povlačenje na sajli jednom rukom za latisimus, desna strana, je unilateralna vežba za leđa koja se izvodi na mašini sa sajlom uz korišćenje jednog rukohvata. Na slici, klupa je postavljena pored stuba tako da radna ruka može da se kreće pravo iz početnog položaja iznad glave u snažan povlačni pokret ka rebrima. Ovakav bočni položaj je važan jer vam omogućava da trenirate desni latisimus kroz pun opseg pokreta, a da pritom vežbu ne pretvorite u veslanje sa dve ruke ili vežbu za sleganje ramenima.

Glavni zadatak ove vežbe je adukcija i ekstenzija ramena iz istegnutog položaja iznad glave, što čini latissimus dorsi primarnim pokretačem. Gornji deo leđa, biceps, fleksori podlaktice i mišići koji stabilizuju lopaticu pomažu u održavanju pravilne putanje rukohvata. Budući da radi samo jedna strana, vežba je korisna i za uočavanje razlika u opsegu pokreta, snazi i kontroli trupa između leve i desne strane.

Pravilno ponavljanje počinje sa grudnim košem postavljenim direktno iznad karlice, radnim ramenom spuštenim dalje od uha i rukohvatom koji se drži tako da je ruka skoro potpuno ispravljena iznad glave. Odatle, povucite desni lakat nadole i blago ka donjim rebrima, a ne iza tela. Držite grudi visoko, a trup mirnim kako bi napetost sajle ostala na latisimusu umesto da se prebaci na zamah ili veliko naginjanje.

Koristite ovaj pokret kada želite strogo izolovan rad na latisimusu, bolju unilateralnu kontrolu ili sigurniji način za vežbanje pokreta povlačenja sa manjim opterećenjima. Odlično se uklapa u treninge leđa, kao pomoćna vežba za gornji deo tela ili kao vežba za prethodno zamaranje pre većih povlačnih pokreta. Najbolji rezultati se postižu glatkim ponavljanjima, kontrolisanim povratkom u početni položaj i opterećenjem koje vam omogućava da zadržite pravilan položaj ramena umesto da trzate rukohvat kroz težinu.