Smit Frankenštajn čučanj je varijacija čučnja sa prednjim opterećenjem koja se izvodi u Smit mašini sa rukama ispruženim pravo ispred tela. Fiksirana putanja šipke vam pomaže da ostanete uspravni, dok položaj ruku unapred prebacuje fokus na kvadricepse i olakšava održavanje trupa kako se ne bi savijao unapred. Ovo je kontrolisana vežba snage donjeg dela tela, a ne pokret sa maksimalnim opterećenjem, i najbolje funkcioniše kada svako ponavljanje izgleda promišljeno od vrha do dna.

Postavljanje je ono što ovu varijaciju čini jedinstvenom. Šipka treba da stoji preko prednjeg dela ramena i gornjeg dela grudi, a ne na vratu, i stopala obično treba da budu postavljena malo ispred šipke kako bi kolena mogla da se kreću napred bez da vas mašina gura unazad. Držanje ruku paralelnih sa podom deluje kao protivteža i takođe pojačava uspravan položaj grudi, zbog čega se ova vežba oseća drugačije od običnog Smit čučnja ili prednjeg čučnja sa šipkom.

Tokom spuštanja, sedite pravo dole između stopala umesto da gurate kukove daleko iza sebe. Pustite kolena da se kreću napred i u stranu u liniji sa prstima, držite pete čvrsto na podu i spuštajte se kontrolisano dok ne dostignete dubinu koju možete da kontrolišete bez zaokruživanja donjeg dela leđa ili pomeranja šipke preko grla. Na putu nagore, gurajte kroz celo stopalo i stanite uspravno bez odskakanja iz donjeg položaja ili pretvaranja ponavljanja u pokret kukovima nalik na "dobro jutro".

Ovaj pokret je najkorisniji za hipertrofiju fokusiranu na kvadricepse, kao pomoćna vežba nakon složenih pokreta ili za vežbanje tehnike kada želite stabilniji obrazac čučnja. Pošto Smit mašina eliminiše većinu potrebe za balansom, mišići koji rade mogu dobiti snažan stimulus uz manje tehničkih smetnji, ali fiksirana putanja takođe znači da se loš položaj stopala ili slab oslonac brzo primećuju. Koristite opterećenje i raspon pokreta koji omogućavaju da se kolena, kukovi i trup kreću glatko zajedno, i prekinite seriju ako šipka počne da klizi na vrat ili pete počnu da se odvajaju od poda.