Propadanje na lopti za vežbanje je vežba za triceps sa sopstvenom težinom koja se izvodi tako što su ruke oslonjene na loptu za stabilnost iza kukova, a noge ispružene napred. Ovakav položaj čini ravnotežu delom izazova, pa vežba istovremeno trenira snagu potiska, kontrolu ramena i stabilnost trupa. Većina rada i dalje treba da dolazi od ekstenzije laktova, ali lopta primorava ramena, podlaktice i jezgro da ostanu organizovani kako se pokret ne bi pretvorio u sleganje ramenima ili propadanje kukova.

Lopta menja osećaj propadanja u poređenju sa klupom ili razbojem. Pošto je površina za oslonac okrugla i manje predvidljiva, vaše ruke moraju ostati aktivne, a ramena moraju ostati stabilna dok se spuštate. To ovu vežbu čini korisnim dodatkom za razvoj tricepsa kada želite čistu kontrolu, a ne veliko opterećenje. Vežbu je takođe lako prilagoditi savijanjem kolena, skraćivanjem poluge ili držanjem stopala bliže telu ako je položaj sa ispravljenim nogama previše zahtevan.

Počnite sa dlanovima na vrhu lopte, prstima okrenutim napred ili blago u stranu ako vam to više prija zglobovima. Držite grudi otvorenim, rebra spuštenim, a kukove podignutim taman toliko da telo formira dugu liniju od ramena do peta ili do savijenih kolena. Dok se spuštate, dozvolite laktovima da se saviju pravo unazad i držite ih dovoljno blizu da ramena ne krenu napred. Na dnu, nadlaktice treba da budu skoro paralelne sa podom ili onoliko duboko koliko možete da kontrolišete bez gubitka položaja ramena.

Potisnite gurajući dlanove u loptu i ispravljajući laktove dok ruke ne budu potpuno ispružene bez agresivnog zaključavanja. Držite vrat dugim, lopatice stabilnim, a torzo mirnim dok se krećete. Koristite ujednačen tempo i zaustavite svaku seriju pre nego što lopta počne da se ljulja ili kukovi padnu. Kada se pravilno izvodi, ova vežba daje tricepsu snažnu kontrakciju i uči vas da podržavate sopstvenu telesnu težinu kroz stabilan, kontrolisan obrazac potiska.