Potisak bučicama u neutralnom hvatu na ravnoj klupi je potisak na ravnoj klupi koji se izvodi neutralnim hvatom, tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom umesto da su okrenuti napred. Taj položaj šaka menja osećaj pri potisku i obično olakšava održavanje zglobova u ravni i udoban položaj ramena, dok se i dalje treniraju grudi, triceps i prednji deo ramena.

Vežba je korisna kada želite obrazac potiska koji je malo prijatniji za ramena od potiska bučicama sa širokim hvatom. Neutralni hvat sprečava da laktovi odu previše u stranu, što vam pomaže da zadržite tenziju tamo gde želite i smanjuje šansu da se ramena zarotiraju unapred u donjem položaju.

Postavljanje je ovde važno. Lezite ravno na klupu sa osloncem za glavu, gornji deo leđa i gluteus, stopala postavite čvrsto na pod, a bučice držite tik pored grudi sa dlanovima okrenutim ka unutra. Držite zglobove pravim, a podlaktice vertikalno tako da težina stoji iznad lakta, a ne iza njega. Stabilna osnova čini potisak glatkijim i omogućava da se bučice kreću ravnomerno.

Svako ponavljanje treba da se kreće po kontrolisanoj vertikalnoj putanji sa blagim završetkom ka unutra. Spuštajte bučice dok nadlaktice ne budu blizu klupe ili grudi bez odskakanja, a zatim ih potisnite nazad dok ruke ne budu skoro ispravljene, a bučice završavaju iznad ramena. Izdahnite dok potiskujete, sprečite izvijanje grudnog koša i izbegavajte da se bučice sudare na vrhu.

Potisak bučicama u neutralnom hvatu na ravnoj klupi dobro funkcioniše kao glavni ili pomoćni potisak za opštu snagu gornjeg dela tela, hipertrofiju ili kao potisak sa većim obimom koji je pogodan za ramena. Takođe je praktičan izbor ako standardni potisak bučicama na klupi iritira prednji deo ramena ili ako želite veći angažman tricepsa. Koristite opterećenje koje možete kontrolisano da spustite i ponovite bez uvijanja torza, promene ugla zgloba ili skraćivanja opsega pokreta samo da biste održali kretanje bučica.