Strongman Nošenje Štita
Strongman nošenje štita je strongman vežba nošenja tereta ispred tela gde čvrsto grlite veliki štit ili blok uz grudi i hodate promišljenim, kontrolisanim koracima. Teret stoji visoko na torzu, tako da cilj nije da se krećete brzo ili daleko radi samog kretanja. Cilj je da štit ostane prislonjen uz grudnu kost dok noge, trup i gornji deo leđa rade zajedno kako bi vas održali uspravnim i stabilnim.
Pošto je rekvizit kabast i težak spreda, postavljanje je jednako važno kao i samo hodanje. Štit treba da počne blizu vaših potkolenica, a zatim da pređe u čvrst stisak u nivou grudi sa podlakticama obmotanim oko bočnih strana ili donjih uglova. Taj zbijeni položaj sprečava širenje rebara, povijanje ramena unapred i sprečava da donji deo leđa preuzme posao držanja tereta.
Kada je štit osiguran, nošenje treba da izgleda glatko, a ne dramatično. Stojte uspravno, stegnite trup pre svakog koraka i hodajte kratkim koracima kako bi torzo ostao iznad kukova. Šake i podlaktice sprečavaju da štit sklizne, ali noge treba da obave sam posao kretanja. Ako objekat počne da se udaljava od tela, ramena se podižu ili se torzo naginje unazad, teret je pretežak ili je distanca predugačka.
Ova vežba je korisna za strongman trening, stabilnost trupa i opštu kondiciju jer vas uči da ostanete organizovani pod nezgodnim prednjim teretom. Prenosi se na svakodnevne zadatke podizanja, nošenja i stabilizacije gde morate da se krećete dok držite nešto kabasto uz telo. Koristite je za distancu, vreme ili kontrolisano nošenje u pomoćnom treningu i završite vežbu uredno, spuštajući štit sa istom kontrolom kojom ste ga podigli.
Fitwill
Beleži treninge, prati napredak i gradi snagu.
Postignite više uz Fitwill: istražite više od 5000 vežbi sa slikama i video zapisima, pristupite ugrađenim i prilagođenim treninzima, idealnim za teretanu i kućne treninge, i vidite stvarne rezultate.
Započni svoje putovanje. Preuzmi danas!
Uputstva
- Postavite štit na pod tik ispred potkolenica i stanite blizu sa stopalima u širini kukova.
- Čučnite, obmotajte podlaktice i šake oko bočnih strana ili donjih uglova i povucite gornju ivicu čvrsto uz grudi i gornji deo rebara.
- Postavite glavu u neutralan položaj, spustite rebra i aktivirajte ramena pre nego što podignete teret.
- Gurnite kroz oba stopala da biste ustali, podižući štit zajedno sa torzom umesto da dozvolite da se zaljulja dalje od vas.
- Zaključajte objekat uz grudnu kost i pravite kratke, promišljene korake unapred.
- Držite torzo uspravno i ravno dok hodate, bez uvijanja, naginjanja unazad ili ljuljanja sa strane na stranu.
- Dišite iza svog stiska i ponovo podesite napetost trupa pri svakom koraku ili na svakih nekoliko koraka po potrebi.
- Okrećite se malim kontrolisanim koracima ako treba da promenite pravac, a zatim nastavite nošenje planiranu distancu ili vreme.
- Spustite štit pregibom u kukovima i savijanjem kolena pod kontrolom pre nego što otpustite stisak.
Saveti i trikovi
- Držite teret visoko na grudima; ako visi nisko, donji deo leđa i ruke će obavljati previše posla.
- Kratki koraci čine ovo nošenje stabilnijim od dugih koraka jer drže štit centriranim iznad vaše baze.
- Razmišljajte o privlačenju štita ka grudnoj kosti podlakticama, a ne samo stiskanjem šakama.
- Ako ramena počnu da se povijaju unapred, smanjite teret ili skratite distancu kako biste ostali uspravni.
- Izdahnite lagano tokom najtežeg dela svakog koraka, a zatim ponovo stegnite trup pre sledećeg.
- Iskoristite fazu ustajanja da organizujete telo pre nego što počnete da hodate; ne pokušavajte da podignete štit i krenete u isto vreme.
- Okrećite se u širem luku umesto da se uvijate u struku kako vas štit ne bi izbacio iz ravnoteže.
- Prekinite seriju kada objekat počne da se udaljava od vaših grudi, torzo se nagne unazad ili se koraci pretvore u vučenje nogu.
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Strongman nošenje štita?
Uglavnom trenira jezgro, gornji deo leđa, gluteuse, kvadricepse i stisak, dok ramena i ruke drže štit čvrsto.
Da li je ova vežba više nošenje ili podizanje?
To je prvenstveno nošenje tereta, sa kratkim podizanjem samo da bi se štit prebacio sa poda do grudi.
Kako treba da držim štit?
Zagrlite ga visoko uz grudnu kost podlakticama i šakama oko bočnih strana ili donjih uglova i držite ga prislonjenog uz torzo.
Da li treba da hodam brzo tokom nošenja?
Ne. Kratki, kontrolisani koraci su bolji jer sprečavaju da vas štit izbaci iz položaja.
Mogu li početnici da izvode ovu vežbu?
Da, ako počnu sa laganim štitom ili kratkom distancom i fokusiraju se na to da ostanu uspravni i stabilni.
Šta treba da uradim ako se štit pomeri unapred?
Smanjite teret, skratite distancu i držite laktove čvršće kako bi rekvizit ostao zalepljen za grudi.
Kako da znam da je težina prevelika?
Ako morate da se naginjete unazad, vučete noge ili podižete ramena samo da biste zadržali štit na mestu, teret je prevelik.
Mogu li da koristim Strongman nošenje štita za kondiciju?
Da. Odlično funkcioniše za nošenje na distancu ili vreme kada želite izdržljivost trupa i rad celog tela.
