Tip Građe Tela
Tip građe tela je vizuelna procena koja vam pomaže da uporedite svoju konstituciju sa uobičajenim primerima ektomorfa, mezomorfa i endomorfa prikazanim na slici. Korisna je za razumevanje polazne tačke za diskusije o treningu, ishrani i sastavu tela, ali je ne treba tretirati kao trajnu etiketu. Cilj je uočiti opšte karakteristike kao što su širina ramena, obim struka, dužina udova i celokupna građa.
Građa koja naginje ka ektomorfu obično izgleda lakše u predelu torza i udova, sa užim okvirom i manje vidljivom prirodnom masom. Građa koja naginje ka mezomorfu često pokazuje atletskiji V-oblik, šira ramena i struk koji izgleda uže u odnosu na gornji deo tela. Građa koja naginje ka endomorfu obično nosi veću širinu u predelu središnjeg dela tela i mekši ukupan izgled, čak i kada je mišićna masa prisutna. Većina ljudi se nalazi između dve kategorije, pa Tip građe tela najbolje funkcioniše kao praktična skraćenica, a ne kao kruto pravilo.
Najkorisniji način korišćenja Tipa građe tela je da svaki put uporedite svoj prirodan, opušten stav sa referentnom slikom pod sličnim uslovima. Stanite uspravno, zadržite neutralno držanje i pogledajte iste detalje iz prednjeg pogleda koji čine primere različitim jedan od drugog. Napeti grudi, podvučena karlica ili uvučen stomak mogu iskriviti procenu i učiniti poređenje manje korisnim. Što je poređenje jasnije i iskrenije, rezultat postaje korisniji.
Tip građe tela vam može pomoći da izaberete odakle da počnete sa obimom treninga, unosom hrane i navikama oporavka. Građa koja naginje ka ektomorfu može zahtevati više pažnje na unos kalorija i oporavak između napornih sesija, dok građa koja naginje ka mezomorfu može tolerisati širi spektar treninga snage i hipertrofije. Građa koja naginje ka endomorfu može imati koristi od veće pažnje na kondiciju i kvalitet hrane. Ovo su tendencije, a ne ograničenja, pa je vrednost Tipa građe tela u tome što vam daje polaznu tačku koju možete prilagođavati kako se vaša fizika menja.
Pošto je slika referentna tabela, a ne opterećeni pokret, glavna poenta treniranja je tačnost, a ne napor. Koristite Tip građe tela da započnete koristan razgovor o svojoj građi i potrebama za treningom, a zatim potvrdite taj utisak fotografijama napretka, merenjima struka, trendovima snage i time kako zapravo reagujete na trening. To održava procenu praktičnom i sprečava da postane fiksni identitet umesto korisnog alata.
Fitwill
Beleži treninge, prati napredak i gradi snagu.
Postignite više uz Fitwill: istražite više od 5000 vežbi sa slikama i video zapisima, pristupite ugrađenim i prilagođenim treninzima, idealnim za teretanu i kućne treninge, i vidite stvarne rezultate.
Započni svoje putovanje. Preuzmi danas!
Uputstva
- Stanite uspravno ispred slike ili ogledala sa stopalima u širini kukova i rukama opuštenim pored tela.
- Držite torzo opuštenim i neutralnim kako biste upoređivali svoj prirodni oblik, a ne napetu ili poziranu verziju.
- Pogledajte širinu ramena, obim struka, dužinu udova i celokupnu građu iz prednjeg pogleda.
- Uporedite te karakteristike sa primerima ektomorfa, mezomorfa i endomorfa i zabeležite koja građa najviše liči na vašu.
- Odlučite da li ste jasan primer ili mešavina dve kategorije, umesto da forsirate jednu savršenu etiketu.
- Ako koristite rezultat za programiranje, zapišite šta on sugeriše o obimu treninga, oporavku i naglasku na ishrani.
- Ponovo proverite poređenje kasnije pod istim osvetljenjem i držanjem ako su nadutost, pumpa ili loš stav promenili prvu procenu.
- Koristite rezultat kao početnu referencu i vratite se u normalan stojeći položaj nakon što završite.
Saveti i trikovi
- Držite karlicu i grudni koš neutralnim kako bi Tip građe tela odražavao vašu stvarnu građu, a ne preuveličano držanje.
- Nemojte uvlačiti stomak niti izbacivati grudi kada procenjujete referentnu sliku.
- Ako vaša ramena i udovi izgledaju dugo i usko, možda naginjete ka ektomorfu čak i ako imate nešto mišića.
- Široke grudi sa jasnim suženjem od ramena ka struku obično se čitaju kao mezomorf.
- Deblji središnji deo ili mekša linija struka mogu pomeriti poređenje ka endomorfu, čak i kada ste inače atletski građeni.
- Većina ljudi je mešavina, pa koristite dominantne karakteristike umesto da tražite savršeno poklapanje sa kategorijom.
- Ponovo procenite nakon obroka, dehidratacije ili napornog treninga jer ti uslovi mogu promeniti izgled vašeg struka i ramena.
- Koristite Tip građe tela da usmerite izbore u treningu i ishrani, a ne da ograničite svoj dugoročni potencijal.
Često postavljana pitanja
Šta Tip građe tela zapravo meri?
Tip građe tela je vizuelno poređenje vaše konstitucije sa primerima ektomorfa, mezomorfa i endomorfa. Posmatra opšte karakteristike oblika kao što su širina ramena, obim struka i dužina udova.
Da li mi je potrebna oprema za Tip građe tela?
Ne. Ogledalo, fotografija iz prednjeg pogleda ili referentna slika su dovoljni za osnovno poređenje.
Mogu li biti mešavina dve kategorije Tipa građe tela?
Da. Većina ljudi je mešavina, a kategorije najbolje funkcionišu kao skraćenica za vaše dominantne karakteristike, a ne kao fiksne kutije.
Zašto je držanje važno pri proceni Tipa građe tela?
Napeti grudi, podvučena karlica ili uvučen stomak mogu promeniti izgled vaše građe, zato se uporedite u opuštenom stojećem položaju.
Kako treba da koristim Tip građe tela u treningu?
Koristite ga da usmerite polazne tačke za unos kalorija, kondiciju i rad na snazi, a zatim prilagodite na osnovu svog stvarnog napretka.
Da li Tip građe tela određuje koliko mišića mogu da dobijem?
Ne. Može sugerisati tendencije, ali kvalitet treninga, hrana, san i doslednost su mnogo važniji.
Da li je Tip građe tela koristan za početnike?
Da, sve dok ga koristite kao jednostavnu početnu referencu, a ne kao razlog da izbegavate određene vežbe ili ciljeve.
Koja je najveća greška koju ljudi prave sa Tipom građe tela?
Tretiranje etikete kao fiksnog identiteta umesto kao fleksibilne referentne tačke koja se može menjati kako se vaše telo menja.
