Procenat Telesnih Masti
Procenat telesnih masti je merenje telesnog sastava, a ne vežba dizanja tegova, i najkorisniji je kada želite jasniju sliku napretka nego što to može pružiti samo telesna težina na vagi. On pokazuje koliki deo vaše ukupne telesne mase čini masno tkivo u odnosu na čistu mišićnu masu, što vam pomaže da procenite da li se promene u treningu, ishrani i oporavku kreću u željenom smeru. Za mnoge ljude, ovaj broj je informativniji od telesne težine jer može ostati stabilan čak i dok se telesni sastav poboljšava.
Vrednost procenta telesnih masti zavisi od doslednosti. Očitavanje je korisno samo kada ga merite na isti način, pod istim uslovima i sa istim nivoom hidratacije što je preciznije moguće. Kaliperi za kožne nabore, vage sa bioelektričnom impedansom i DEXA skeniranja se mogu koristiti, ali se ne ponašaju na isti način, pa je metod jednako važan kao i sam broj. Ako često menjate metode, kratkoročne promene je teško tumačiti.
Dobro praćenje počinje mirnom, ponovljivom pripremom. Merite u isto doba dana, idealno ujutru pre jela, treninga ili unosa veće količine tečnosti, i pažljivo pratite uputstva uređaja ili osobe koja vrši merenje. Ako koristite kaliper, identifikujte iste tačke svaki put i uzimajte očitavanje sa iste strane ili istih mesta pri svakoj sesiji. Ako koristite vagu, održavajte položaj stopala, površinu poda i navike hidratacije doslednim kako očitavanje ne bi bilo iskrivljeno privremenim fluktuacijama.
Procenat telesnih masti je koristan za sportiste, rekreativce i svakoga ko pokušava da razume da li faza dijete smanjuje masnoće ili jednostavno smanjuje telesnu težinu. Takođe pomaže ljudima koji dobijaju mišićnu masu da shvate vagu koja se možda ne pomera mnogo dok se njihova građa menja. Broj treba da usmerava vaše odluke, a ne da definiše vaš napredak, jer hidratacija, unos natrijuma, menstrualni ciklus, putovanja i nedavni trening mogu promeniti očitavanje bez odražavanja stvarne promene u tkivu.
Najsigurniji i najkorisniji pristup je tretirati procenat telesnih masti kao jednu tačku podataka u široj slici. Kombinujte ga sa fotografijama, merenjem obima struka, performansama na treningu i time kako vam odeća stoji kako biste mogli da uočite trendove umesto da reagujete na pojedinačna očitavanja. Koristite isti metod nekoliko nedelja pre donošenja zaključaka, a ako vam je potreban precizniji reper, uporedite kućna merenja sa profesionalnom procenom kao što je DEXA skeniranje.
Fitwill
Beleži treninge, prati napredak i gradi snagu.
Postignite više uz Fitwill: istražite više od 5000 vežbi sa slikama i video zapisima, pristupite ugrađenim i prilagođenim treninzima, idealnim za teretanu i kućne treninge, i vidite stvarne rezultate.
Započni svoje putovanje. Preuzmi danas!
Uputstva
- Izaberite jedan metod merenja i budite dosledni, kao što su kaliperi za kožne nabore, vaga sa bioelektričnom impedansom ili DEXA skeniranje.
- Merite u isto doba dana svaki put, idealno ujutru pre jela, treninga ili unosa veće količine tečnosti.
- Ako koristite kaliper, pronađite iste tačke za kožne nabore pri svakoj sesiji i izvršite merenje na istoj strani tela.
- Ako koristite vagu, postavite je na ravnu površinu i stojte sa oba stopala u istom položaju pri svakom merenju.
- Ostanite opušteni dok se vrši merenje i izbegavajte stezanje mišića, uvijanje ili uvlačenje stomaka, jer to može promeniti rezultat.
- Zabeležite broj odmah, zajedno sa datumom, metodom i svim faktorima koji mogu uticati na očitavanje, kao što su naporan trening, putovanje ili neuobičajena hidratacija.
- Ponovite merenje prema uputstvu uređaja ili protokolu, a zatim izračunajte prosek očitavanja ako metod zahteva više pokušaja.
- Koristite rezultat kao pokazatelj trenda, a zatim ponovo pripremite sve na isti način sledeći put kako bi vaše sledeće očitavanje bilo uporedivo.
Saveti i trikovi
- Ako koristite vage za telesne masti, merite se nakon odlaska u toalet i pre doručka za najponovljivije uslove.
- Ne upoređujte rezultat kalipera sa rezultatom vage kao da su isti metod; pratite svaki metod odvojeno.
- Ako hidratacija nije dosledna, očitavanje procenta telesnih masti može varirati za nekoliko poena čak i kada se telesni sastav nije mnogo promenio.
- Za kaliper, merite tačno iste tačke i pravac hvatanja svaki put kako bi rezultat odražavao napredak umesto greške u tehnici.
- Za DEXA skeniranje, koristite ga kao kontrolnu tačku veće preciznosti umesto kao nedeljnu naviku, jer ga cena i dostupnost obično čine boljim za periodičnu proveru.
- Izbegavajte merenje odmah nakon napornog treninga, korišćenja saune ili dugog leta jer promene u tečnosti mogu iskriviti broj.
- Uparite broj sa merenjem obima struka ili fotografijama napretka kako biste mogli da utvrdite da li je privremena fluktuacija stvarna promena ili šum.
- Ako koristite rezultat za definisanje ili dobijanje na težini, gledajte nedeljni trend umesto jednog izolovanog merenja.
Često postavljana pitanja
Šta mi zapravo govori procenat telesnih masti?
On procenjuje koliki deo vaše telesne težine potiče od masti u odnosu na čistu masu. To ga čini korisnijim od same telesne težine na vagi kada pokušavate da procenite stvarnu promenu u građi tela.
Koji metod je najbolji za merenje procenta telesnih masti?
DEXA je obično najpreciznija od uobičajenih opcija, ali kaliperi za kožne nabore i bioelektrična impedansa i dalje mogu biti korisni ako merite na isti način svaki put. Najbolji metod je onaj koji možete dosledno ponavljati.
Kako da učinim očitavanja procenta telesnih masti pouzdanijim?
Koristite isto doba dana, isti obrazac hidratacije i isti uređaj ili protokol svaki put. Doslednost je važnija od jurenja za savršenim pojedinačnim očitavanjem.
Može li procenat telesnih masti da poraste ili padne samo zbog hidratacije?
Da. Zadržavanje vode, dehidratacija, unos natrijuma i nedavni trening mogu promeniti očitavanje bez stvarne promene u masnoj masi.
Da li je procenat telesnih masti koristan ako gradim mišiće?
Da, jer može pokazati promene u telesnom sastavu koje vaga sakriva. Možete dobiti na težini od mišića dok vaš procenat telesnih masti ostaje isti ili opada.
Koliko često treba da proveravam procenat telesnih masti?
Nedeljno do mesečno dobro funkcioniše za većinu ljudi, u zavisnosti od metoda. Sporiji metodi kao što je DEXA su obično bolji kao periodične provere, dok se kućna merenja mogu pratiti češće.
Šta treba da izbegavam pre merenja procenta telesnih masti?
Izbegavajte merenje odmah nakon treninga, korišćenja saune ili velikog obroka ako želite čistije poređenje. Ti uslovi mogu promeniti hidrataciju i iskriviti rezultat.
Mogu li koristiti procenat telesnih masti kao svoj jedini pokazatelj napretka?
Ne. Kombinujte ga sa fotografijama, merenjem obima struka i performansama kako ne biste preterano reagovali na jedno neprecizno očitavanje.
