Četvrtinski trbušnjak je vežba za trbušne mišiće sopstvenom težinom koja se izvodi iz ležećeg položaja na podu, koristeći mali opseg pokreta kako bi se trenirao prednji deo trupa bez većih zahteva za polugom koje nosi pun trbušnjak. Slika prikazuje kontrolisano delimično podizanje: trup se podiže samo delimično, noge ostaju ispružene i mirne, a ruke ostaju pored tela. Ta kombinacija čini vežbu korisnom za izgradnju direktne napetosti u trbušnim mišićima, dok pokret ostaje jednostavan i ponovljiv.

Glavni zadatak je fleksija kičme pomoću pravog trbušnog mišića (rectus abdominis), pri čemu kosi trbušni mišići pomažu u stabilizaciji grudnog koša i karlice, a pregibači kuka doprinose ako pređete u obrazac punog trbušnjaka. Anatomski gledano, glavni rad se fokusira na pravi trbušni mišić, uz pomoć spoljašnjih kosih mišića, iliopsoasa i poprečnog trbušnog mišića. Pošto je opseg pokreta mali, kvalitet svakog ponavljanja je važniji od visine podizanja. Pravilan četvrtinski trbušnjak treba da se oseća kao da se rebra savijaju ka karlici, a ne kao da se telo baca nagore.

Postavljanje je važno jer održava pravilan odnos vrata, rebara i donjeg dela leđa pre početka prvog ponavljanja. Lezite na leđa na prostirku, ispružite noge kao što je prikazano i držite ruke opuštene pored tela. Blago uvucite bradu, lagano stegnite trbušne mišiće i namestite karlicu tako da donji deo leđa nije previše izvijen. Od tog trenutka, trup treba da se kreće kao jedna kontrolisana celina, a ne kao brzo trzanje vratom ili zamahivanje pri trbušnjaku.

Prilikom podizanja, izdahnite i podignite ramena i gornji deo leđa od poda taman toliko da stvorite kontrakciju u četvrtinskom opsegu. Zadržite se kratko na vrhu, a zatim se kontrolisano spustite dok se lopatice ponovo ne oslone na pod. Noge treba da ostanu mirne, vrat opušten, a povratak u početni položaj treba da bude sporiji od podizanja. Ako se ponavljanje pretvori u zamah nogama, trzanje vratom ili veliki trbušnjak uz pomoć pregibača kuka, opseg je prevelik za cilj ove varijacije.

Četvrtinski trbušnjak se dobro uklapa u pomoćni rad na trbušnim mišićima, zagrevanje ili trening trupa sa većim brojem ponavljanja gde želite direktnu napetost trbušnih mišića uz malu složenost. Takođe je koristan kada je pun trbušnjak preveliko opterećenje za donji deo leđa ili kada želite da pokret ostane strog i lako prilagodljiv. Početnici ga mogu izvoditi bez opterećenja i sa malim opsegom, dok napredniji vežbači mogu otežati vežbu usporavanjem tempa, zadržavanjem na vrhu ili održavanjem svakog ponavljanja identičnim od početka do kraja.