Sklek jednom rukom uz oslonac na klupi je varijacija skleka sa razmaknutim rukama koja vam omogućava da trenirate potisnu snagu jedne strane bez direktnog prelaska na puni sklek jednom rukom na podu. Jedna ruka je na klupi, a druga na podu, što stvara neravnomernu osnovu oslonca i prebacuje veći deo potisnog opterećenja na donju ruku, dok uzdignuta ruka pomaže u ravnoteži i raspodeli tereta. Rezultat je zahtevna vežba za grudi, ramena, triceps i jezgro, koja takođe otkriva slabe tačke u kontroli kukova i stabilnosti ramena.

Postavljanje je ovde važnije nego kod standardnog skleka. Ruka na klupi treba da bude ravna i čvrsto postavljena, ruka na podu treba da bude ispod ili malo izvan ramena, a stopala moraju biti dovoljno široko postavljena da spreče uvijanje trupa. Cilj je prava linija od glave do peta, ali telo će prirodno želeti da se rotira ka donjoj ruci kako se umor povećava. Održavanje kukova u ravni i kontrola grudnog koša je ono što ovo pretvara iz neurednog uvijanja u korisnu vežbu za snagu.

Na dnu, spuštajte se kontrolisano dok se grudi ne približe podu, a oba ramena ostanu stabilna umesto da se urušavaju unapred. Potisnite se nazad nagore gurajući kroz ruku na podu i pazeći da rame na strani klupe ne sleže ili ne beži. Spuštanje treba da bude glatko, ne žureći, a uspon treba završiti sa potpuno opruženim rukama tek nakon što su grudi i trup obavili svoj posao. Udahnite pri spuštanju i izdahnite dok se odgurujete od poda.

Ova varijacija je korisna kada želite da napredujete ka pravom skleku jednom rukom, ispravite asimetrije između leve i desne strane ili dodate težak potisak sopstvenom težinom u trening gornjeg dela tela bez promene opreme osim klupe. Takođe se može prilagoditi promenom visine klupe, širenjem ili skupljanjem stopala ili usporavanjem tempa. Neka pokret bude bezbolan i dovoljno simetričan da ga ponovite drugom stranom, i prekinite seriju ako se rame uruši, kukovi otvore ili donji deo leđa počne da propada.