Sedeće horizontalno sleganje ramenima na sajli je vežba na sajli u sedećem položaju koja se zasniva na horizontalnom pokretu lopatica, a ne na fleksiji laktova. Slika prikazuje vežbača koji sedi uspravno na ravnoj klupi, okrenut ka trenažeru sa sajlama, sa sajlom postavljenom u visini grudi i jednom ručkom koju drži ispruženim rukama. Iz tog položaja, ramena se pomeraju unazad i blago nadole dok se lopatice skupljaju, a zatim se kontrolisano vraćaju napred. To čini ovaj pokret korisnim za treniranje kontrole gornjeg dela leđa, držanja i stabilnosti lopatica bez potrebe da privlačite ručku ka torzu.

Vežba se najčešće koristi za učenje pravilnog pokreta lopatica. Pošto ruke ostaju ispružene, ponavljanje pokreće rameni pojas umesto bicepsa ili velikog zamaha torzom. Radni opseg je kratak, ali treba da bude svestan: istegnite se dovoljno napred da dozvolite lopaticama da klize, a zatim povucite ramena unazad dok ne osetite da su grudi otvorene i da gornji deo leđa radi. Mala pauza na kraju povlačenja pomaže u uklanjanju zamaha i olakšava osećaj kontrakcije.

Postavljanje je ovde važno jer sedeći položaj može ili da vas drži u pravilnom položaju ili da pretvori ponavljanje u veslanje sa naginjanjem unazad. Sedite uspravno na klupi sa oba stopala na podu, držite grudni koš iznad karlice i poravnajte ručku sa centrom grudi. Sajla treba da ostane zategnuta od prvog ponavljanja, ali torzo ne sme da se pomera unazad dok se ramena kreću. Ako je klupa predaleko od trenažera, izgubiće se tenzija na početku; ako je preblizu, ugao sajle može naterati ramena u neprirodan položaj.

Ovaj pokret je dobar dodatak za vežbače koji žele bolju kontrolu lopatica za veslanja, povlačenja, potiske ili rad fokusiran na držanje. Takođe se može koristiti kao lakša vežba aktivacije kada gornji deo leđa ima tendenciju da dominira rukama umesto lopaticama. Održavajte umereno opterećenje, opušten vrat i glatka ponavljanja. Cilj je čista retrakcija lopatica i kontrolisan povratak, a ne veliko sleganje ramenima ili naglo trzanje ručke.