Joga Poza Životinjskog Odmora
Joga poza životinjskog odmora, poznata i kao Balasana ili poza deteta, jeste restorativni položaj na podu koji koristi telesnu težinu, disanje i oslonac podloge kako bi se stvorilo blago istezanje duž zadnjeg dela tela. Ovde je manje reč o sili, a više o pronalaženju položaja u kojem kukovi mogu da potonu ka petama, kičma da se izduži, a ramena da se opuste. To je čini korisnom kako kao posturu za oporavak, tako i kao način za resetovanje između težih treninga.
Glavna vrednost Joga poze životinjskog odmora je u načinu na koji rasterećuje kičmu dok istovremeno otvara kukove, latisimuse i ramena. Kada su kolena, kukovi i ruke dobro namešteni, poza može ublažiti napetost nakon dugotrajnog sedenja, trčanja, dizanja tegova ili bilo koje sesije koja ostavlja donji i gornji deo leđa pod pritiskom. Ljudi je često koriste na početku vežbanja joge kako bi se povezali sa svojim disanjem, ili na kraju treninga kako bi smirili puls.
Postavljanje je važno jer ova poza treba da bude odmarajuća, a ne skučena. Iz položaja na rukama i kolenima, raširite ili skupite kolena u zavisnosti od udobnosti kukova, zatim spustite kukove nazad ka petama i dozvolite torzu da se spusti napred. Čelo može da se osloni na pod, na prekrštene šake ili na rekvizit ako vrat ili zadnja loža sprečavaju glavu da udobno dodirne podlogu. Ruke mogu biti ispružene napred radi naglašavanja ramena ili pored tela za mirniju, opušteniju verziju.
Dobro ponavljanje u Joga pozi životinjskog odmora je zapravo kontrolisani prelaz u stanje mirovanja. Krećite se polako u oblik, dozvolite izdisaju da pomogne rebrima i stomaku da se opuste, a zatim ostanite dovoljno dugo da leđa osete istezanje bez ikakvog štipanja u kolenima ili pritiska u donjem delu leđa. Ako poza bilo gde izaziva oštar bol, smanjite opseg, raširite kolena ili koristite presavijen peškir ili blok kako bi se telo smirilo umesto da se bori sa položajem.
Ovo je jednostavna poza, ali nije beznačajna samo zato što je blaga. Može poboljšati svest o položaju kičme, smiriti disanje i opustiti ramena, dok kukovima i leđima pruža odmor od napornijeg rada. Ako se redovno koristi, Joga poza životinjskog odmora je jedan od najlakših načina za vežbanje smirivanja nervnog sistema, oporavak nakon treninga i pripremu tela za sledeću sekvencu bez forsiranja intenziteta.
Fitwill
Beleži treninge, prati napredak i gradi snagu.
Postignite više uz Fitwill: istražite više od 5000 vežbi sa slikama i video zapisima, pristupite ugrađenim i prilagođenim treninzima, idealnim za teretanu i kućne treninge, i vidite stvarne rezultate.
Započni svoje putovanje. Preuzmi danas!
Uputstva
- Započnite na rukama i kolenima na prostirci, sa rukama ispod ramena i kolenima ispod kukova.
- Raširite kolena na udobnu udaljenost ili ih držite bliže ako želite veću podršku butina i manju dubinu u kukovima.
- Spojite palčeve na nogama ili ostavite gornji deo stopala opušten na podu ako je to udobnije za vaše zglobove.
- Spustite kukove nazad ka petama i dozvolite torzu da se savije napred između butina.
- Ispružite ruke napred na prostirci kako biste izdužili bočne strane tela ili ih vratite pored nogu za mirniju verziju.
- Oslonite čelo na prostirku, prekrštene šake ili presavijen peškir ako vam se pod čini predaleko.
- Opustite ramena dalje od ušiju i dozvolite rebrima da se šire ka prostirci sa svakim sporim udahom.
- Zadržite položaj nekoliko udisaja, zatim pritisnite dlanove u pod i vratite se na ruke i kolena pre nego što ustanete.
Saveti i trikovi
- Ako osećate pritisak u kolenima, raširite ih više i dozvolite stomaku da se smesti između butina umesto da silite kukove skroz nazad.
- Presavijen peškir ispod čela može učiniti Joga pozu životinjskog odmora mnogo lakšom za opuštanje kada su vrat ili ramena napeti.
- Držanje ruku pored tela pretvara pozu u restorativniji odmor; istezanje napred stvara veće otvaranje ramena i latisimusa.
- Ako se kukovi podižu od peta, skratite zadržavanje i koristite manju dubinu umesto da pokušavate da potonete niže pri svakom izdisaju.
- Držite laktove mekanim umesto da ih čvrsto zaključavate u pod, posebno kada su ruke ispružene ispred vas.
- Dozvolite dahu da se kreće u zadnja rebra; ako je disanje plitko u grudima, malo izađite iz pregiba.
- Izbegavajte preširoko razmicanje kolena ako to čini pozu nestabilnom u preponama ili unutrašnjem delu kolena.
- Izađite polako pritiskajući pod i podižući torzo segment po segment kako donji deo leđa ne bi pretrpeo trzaj.
Često postavljana pitanja
Koje mišiće isteže Joga poza životinjskog odmora?
Uglavnom isteže donji deo leđa, kukove, latisimuse, ramena i bočne strane torza. U zavisnosti od položaja ruku, možete osetiti i blago oslobađanje u kolenima, zglobovima i gornjem delu leđa.
Da li je Joga poza životinjskog odmora isto što i poza deteta?
Da. U mnogim sistemima se opisuje kao Balasana, ili poza deteta, a postavljanje je isto: pregib iz položaja na rukama i kolenima nazad ka petama.
Kako da učinim Joga pozu životinjskog odmora udobnijom za zategnute kukove?
Raširite kolena i držite kukove samo onoliko nazad koliko vam zglobovi dozvoljavaju. Ako je pregib i dalje skučen, postavite jastuk ili presavijeno ćebe između butina i torza.
Da li ruke treba da budu ispružene napred ili pored tela u Joga pozi životinjskog odmora?
Obe varijante su u redu. Ispružanje napred daje veće istezanje ramena i latisimusa, dok držanje ruku pored tela čini pozu odmarajućom i lakšom za osetljiva ramena.
Šta ako moje čelo ne dodiruje pod?
Koristite prekrštene šake, presavijen peškir ili blok ispod glave. Cilj je dozvoliti vratu da se opusti, a ne forsirati čelo ka dole.
Mogu li početnici da izvode Joga pozu životinjskog odmora?
Da. To je jedna od joga poza najpogodnijih za početnike jer se lako može prilagoditi širinom kolena, položajem ruku i rekvizitima.
Koja je najčešća greška u Joga pozi životinjskog odmora?
Pokušaj da se kukovi na silu spuste na pete prerano je najveći problem. To obično čini kolena ili donji deo leđa neudobnim i oduzima odmor iz poze.
Kada treba da koristim Joga pozu životinjskog odmora tokom treninga?
Dobro funkcioniše tokom zagrevanja, između težih serija ili kao hlađenje na kraju treninga. Posebno je korisna nakon rada na leđima, nogama ili ramenima kada želite da smanjite napetost.
