Rotacija medicinke oko glave je stojeća vežba za ramena u stilu oreola koja pomera medicinku u kontrolisanom krugu oko glave. Vežba zahteva da ramena, gornji deo leđa, ruke i trup ostanu organizovani dok se lopta kreće sa jedne strane glave na drugu, pa je korisna kada želite mobilnost, stabilnost i lagani kondicioni trening u istom pokretu.

Postavka je važna jer se putanja oreola menja čim se rebra izboče, brada podigne ili trup počne da prati loptu. Čisto ponavljanje počinje sa stopalima postavljenim na pod, blago stegnutim jezgrom i loptom koja se drži dovoljno blizu glave da krug ostane gladak. Ta kompaktna putanja omogućava ramenima da obave posao umesto da se vežba pretvori u njihanje ili ekstenziju leđa.

Dok lopta putuje oko temena glave, držite laktove savijenim, a podlaktice aktivnim kako bi teret ostao kontrolisan blizu glave i gornjeg dela ramena. Pokret treba da bude promišljen na obe strane kruga, bez trzaja kada lopta prolazi iza vrata ili ispred lica. Ako osećate zatezanje u ramenima, skratite luk i usporite tempo pre dodavanja težine.

Ova vežba se obično koristi u zagrevanjima, pomoćnim blokovima, atletskoj pripremi ili kružnim treninzima fokusiranim na ramena jer pojačava koordinisanu kontrolu iznad glave bez potrebe za velikim težinama. Takođe može biti korisna regresija za ljude koji nisu spremni za rad sa opterećenjem iznad glave, pod uslovom da je lopta lagana, a vrat opušten. Cilj je čisto pozicioniranje i glatko kretanje, a ne brzina.

Koristite medicinku koja vam omogućava da krug održite čvrstim i simetričnim za svako ponavljanje. Ako se telo naginje, glava izbacuje napred ili lopta odluta daleko od glave, set je pretežak ili je opseg prevelik. Ako se pravilno izvodi, ovo je vežba za kontrolisanu koordinaciju ramena i trupa, a ne dizanje maksimalne snage.