Jump Step Jump je pliometrijska vežba sa sopstvenom težinom koja kombinuje mali skok, brzi korak za resetovanje i još jedan skok u jedan kontinuirani ritam. Dizajnirana je da trenira snagu donjeg dela tela, brzinu stopala, kontrolu doskoka i koordinaciju, a ne sirovu snagu. Vrednost vežbe proizilazi iz toga koliko čisto možete da pređete iz jednog kontakta u sledeći, držeći torzo stabilnim, a doskoke tihim.

Pošto je pokret brz, priprema je važna. Zauzmite kratak atletski stav sa stopalima ispod kukova, blago savijenim kolenima, uspravnim grudima i težinom centriranom preko sredine stopala. Taj položaj vam omogućava da apsorbujete silu kroz zglobove, kolena i kukove umesto da se naginjete napred ili odskačete na ukočenim nogama. Deo sa korakom treba da deluje kao aktivno resetovanje, a ne kao pauza koja prekida ritam.

Svako ponavljanje treba da ostane malo i elastično. Skočite dovoljno visoko da stvorite oštar prelaz, zatim doskočite meko i odmah zakoračite u sledeći položaj. Držite kolena u liniji sa prstima i izbegavajte da se jedna strana uvija ili propada dok menjate pravac. Ako se vežba izvodi pravilno, kontakti će delovati brzo i kontrolisano, a ne bučno i haotično.

Jump Step Jump se dobro uklapa u zagrevanja, blokove atletskog kondicioniranja i pliometrijske krugove gde želite da pripremite nervni sistem bez velikog opterećenja. Takođe se može koristiti kao vežba sa malo opreme za razvoj koordinacije i elastične snage u stopalima i potkolenicama. Početnici je mogu koristiti ako skokove drže malim, a korak kontrolisanim, ali svako ko ima iritaciju zglobova, kolena ili kukova treba da skrati opseg pokreta i uspori tempo.

Najbolji rezultat dolazi od ponovljivog ritma, a ne od haosa izazvanog umorom. Prekinite seriju kada doskoci postanu bučni, torzo počne da se ljulja ili korak izgubi preciznost. Čisto ponavljanje treba da izgleda brzo, balansirano i lako za ponavljanje sa jedne strane na drugu.