Eksplozivni most na jednoj nozi je vežba sa sopstvenom težinom koja se izvodi na podu, sa jednim stopalom oslonjenim na podlogu, dok je druga noga ispružena u vazduhu. Položaj podignute noge i oslonac na jednoj tački čine ovu vežbu znatno zahtevnijom od standardnog mosta, pa postavljanje mora biti precizno: lopatice na podu, oslonjena peta postavljena tako da potkolenica bude skoro vertikalna u gornjem položaju, i rebra uvučena kako donji deo leđa ne bi preuzeo posao od gluteusa.

Glavni efekat treninga dolazi od brze ekstenzije kuka na jednoj strani, pri čemu gluteus oslonjene strane obavlja većinu posla, dok zadnja loža i trup pomažu u održavanju ravnoteže karlice. To čini ovaj pokret korisnim za atletska zagrevanja, rad na zadnjem lancu mišića i unilateralnu kontrolu kada želite da trenirate snagu bez opterećenja kičme. "Eksplozivni" deo se odnosi na brz trzaj kukova nagore, a ne na skok u vazduh, tako da torzo treba da ostane stabilan dok se kukovi snažno podižu.

Kvalitetna ponavljanja deluju brzo pri podizanju i kontrolisano pri spuštanju. Pritisnite oslonjenu petu u pod, podignite kukove dok torzo i butina oslonjene noge ne budu skoro u liniji, i držite slobodnu nogu ispruženu bez zamahivanja radi dobijanja zamaha. Kratka kontrakcija na vrhu je korisna ako ne dovodi do savijanja leđa. Spuštajte se kontrolisano, vratite karlicu u početni položaj i ponovite na istoj strani ili za propisani broj naizmeničnih ponavljanja.

Ova vežba najbolje funkcioniše kada je serija čista i ponovljiva. Ako je oslonjeno stopalo predaleko, zadnja loža će preuzeti teret; ako je preblizu, opseg pokreta se skraćuje i kukovi se možda neće potpuno ispružiti. Ako se karlica uvija, smanjite opseg pokreta i usporite. Početnici mogu početi sa običnim mostom na jednoj nozi pre nego što dodaju brzinu, a svako ko oseti grčeve ili pritisak u donjem delu leđa treba da smanji tempo, proveri položaj stopala i drži rebra spuštena.