Povlačenje elastične trake ka licu je vežba za ramena i gornji deo leđa koja se izvodi u stojećem položaju, a zasniva se na povlačenju trake sa fiksirane tačke ka licu, uz držanje laktova visoko i stabilnog trupa. Na slici je traka fiksirana u visini lica, vežbač koristi raskoračni stav, a ruke završavaju blizu obraza i linije nosa, dok je gornji deo leđa potpuno angažovan. Taj položaj je važan jer održava liniju povlačenja usklađenu sa zadnjim deltoidima, srednjim trapezima, romboidima i rotatornom manžetnom, umesto da pokret pretvori u obično veslanje.

Ova vežba je posebno korisna kada želite da trenirate zdravlje ramena, kontrolu lopatica i držanje tela bez velikog opterećenja kičme. Primarni fokus je na deltoidima, posebno na zadnjem delu, dok trapezi, gornji deo leđa i ruke pomažu u usmeravanju povlačenja i stabilizaciji ramena. Anatomski gledano, glavni rad se fokusira na deltoide, uz pomoć trapeza, romboida i tricepsa. Pogodna je za zagrevanje, pomoćne vežbe ili kondicione serije sa većim brojem ponavljanja gde je pravilna mehanika ramena važnija od velikog otpora.

Kvalitet ponavljanja zavisi od početnog položaja. Stanite uspravno sa blago savijenim kolenima, postavite jednu nogu pozadi radi ravnoteže i držite traku pravim, ali ne zaključanim rukama. Pre nego što povučete, poravnajte rebra sa karlicom i držite vrat izduženim. Traka treba da bude zategnuta već na početku kako bi prvi centimetar pokreta bio kontrolisan, a ne trzav. Ako je sidrište prenisko, previsoko ili predaleko, završni položaj će odlutati i ramena će izgubiti pravilnu putanju povlačenja ka licu.

Dok povlačite, vodite pokret laktovima i dovedite šake ka stranama lica, a ne nisko ka grudima. Pustite da se lopatice pomere unazad i blago razdvoje od početka, a zatim završite sa zategnutim gornjim delom leđa i raširenim laktovima. Kratka pauza na kraju pomaže da se pojača kontrakcija zadnjih deltoida i gornjeg dela leđa. Na povratku, pružajte otpor traci dok ruke ponovo ne budu ispružene, a zatim se vratite u početni položaj bez naginjanja unazad ili sleganja ramenima. Lagan do umeren otpor je obično pravi izbor, jer ponavljanje treba da izgleda precizno, a ne silovito.

Koristite povlačenje trake ka licu kada želite obrazac povlačenja koji je prijatan za zglobove i koji podučava boljem pozicioniranju ramena i kontroli gornjeg dela leđa. Može podržati dane treninga potisaka, trening fokusiran na držanje tela i opšte vežbe za prevenciju povreda ramena. Vežba je pogodna za početnike kada je otpor lagan i sidrište stabilno, ali i dalje nagrađuje pažnju posvećenu detaljima. Ako donji deo leđa počne da pomaže, laktovi padnu ili šake završe daleko ispod lica, traka je verovatno preteška ili je ugao sidrišta pogrešan.