Držanje za ispravku propulzije glave je izometrijska vežba u stojećem stavu koja cilja duboke mišiće na prednjoj i bočnoj strani vrata — one odgovorne za povlačenje glave nazad u zdrav položaj iznad ramena. Spojite ruke zatiljku, držite laktove otvorene i grudi podignute, a zatim aktivno povucite glavu i bradu unazad dok ruke pružaju lagan suprotan pritisak. Rezultat je blaga, ali dugotrajna kontrakcija dubokih fleksora vrata i okolnih stabilizatora, koji su kod ljudi koji provode mnogo sati za stolom, uz telefon ili za volanom često slabi i nedovoljno angažovani.

Ova vežba je posebno korisna za sve čija glava ima tendenciju da „beži" ispred ramena — položaj koji dodatno opterećuje vratnu kičmu i često doprinosi ukočenosti vrata, napetosti gornjeg dela trapeznog mišića i onom zaobljenom, pogrbljenom izgledu gornjeg dela leđa. Memoarci, studenti, vozači i ljudi koji intenzivno treniraju gurajuće pokrete najčešće imaju koristi od nje. Pošto je izometrijsko držanje, gradi izdržljivost posturalnih mišića, a ne maksimalnu snagu — a upravo to tim sitnim mišićima treba da drže glavu uspravno ceo dan.

Postavljanje je važnije nego što većina ljudi očekuje. Uspravan stav sa stopalima u širini kukova, rebra poravnata iznad karlice i opuštena ramena daju vratu neutralnu osnovu za rad. Ako se zagnjurite unazad, podignete ramena ili iskvomite rebra, kompenzujete većim mišićima i duboki stabilizatori vrata nikada ne dobiju posao. Ruke na zatiljku služe kao orijentir i blagi izvor otpora, a ne kao sredstvo da silom okrenete glavu. Pritisak u svakom trenutku treba da ostane lagan i prijatan.

Da biste držanje izveli dobro, zamislite da pravite suptilnu dvojnu bradu: glava se klizi ravno unazad po horizontalnoj liniji, a ne da se naginje. Pogled ostaje ravan, vilica opuštena, a laktovi široko raspršeni da se grudi ne bi srušile ka unutra. Držite povučen položaj određeni broj sekundi, dišite mirno tokom celog držanja, a zatim se polako otpustite i dozvolite glavi da se vrati napred pre sledeće ponavljanja. Osetićete tih, dubok rad na prednjoj strani vrata i osećaj izduženja na potiljku — ne oštar bol ili trnce.

U praksi, držanje za ispravku propulzije glave odlično funkcioniše kao dnevna mikro-vežba za radni sto, kao vežba zagrevanja pre treninga gornjeg dela tela ili kao reset posle dugog vremena provedenog pred ekranom. Pošto koristi samo sopstvenu telesnu težinu i ne zahteva nikakvu opremu, može se izvesti praktično bilo gde. Održavajte intenzitet niskim, a kvalitet visokim: ovo je vežba u kojoj manje sile i više preciznosti daju bolje rezultate, a svaka vrtoglavica, glavobolja ili simptomi koji se šire jas su signal da stanete i preispitate izvođenje.