Klizni plank pike s peškirom je pokret sa sopstvenom težinom koji te iz visokog planka vodi u obrnuti pike položaj tako što privlačiš stopala ka rukama po glatkom podu. Mali peškir stavljen ispod prstiju služi kao klizač, pa dok se kukovi dižu, stopala se klize po podu umesto da ostaju fiksirana. Rezultat je hibrid planka, jackknife pokreta i pike podizanja koji zahteva znatno više kontrole trupa nego bilo koji od tih pokreta sam za sebe.

Ovaj pokret je odličan izbor za svakoga ko je već izgradio osnovnu izdržljivost u planku i želi da optereti trbušne mišiće dinamičkim načinom, bez opreme osim peškira i slobodnog prostora na podu. Popularan je u treningu kod kuće jer peškir podjednako dobro klizi po parketu, pločicama ili laminatu kao i namenski klizački disk. Gimnastičari, praktičari kalistenike i rekreativci koji podižu tegove svi koriste klizne pike varijante da izgrade snagu kompresije i dosega iznad glave koja se prenosi na rad na stoji na rukama, V-up pokrete i stroge toes-to-bar.

Glavni posao obavlja trbušni zid, posebno donji deo rectus abdominis i duboki mišići korzeta koji sprečavaju da se kičma uvine dok se centar mase pomera. Ramena intenzivno rade u flektiranom položaju sa dosegom iznad glave, a fleksori kuka i zadnja loža dele teret dok se kukovi savijaju nagore. Pošto peškir uklanja trenje, stopala mogu da zastrane u stranu ili kukovi da se rotiraju a da to ne primetiš, što znači da je zahtev za antirotacijom na kosim trbušnim mišićima realan i vredi ga poštovati.

Postavka je ovde važnija od brzine. Peškir treba da bude samo ispod prstiju i prednjeg dela stopala, dlanovi treba da budu tačno ispod ramena, a pod mora biti dovoljno gladak da peškir slobodno klizi. Na tepihu ili mlitavoj površini peškir će se zakačiti, i na kraju ćeš vući kolena ili se urušavati kroz ramena da završiš ponavljanje.

Da bi ga dobro izveo, zamisli pike kao jedno jedino savijanje u kukovima dok ruke ostaju duge i stabilne. Kukovi se dižu ka plafonu dok se stopala klize napred i ka unutra, a glava pada između ruku tako da kičma formira jedan čist obrnuti V. Najčešća greška je pretvaranje pokreta u privlačenje kolena ili crvoliko valjanje kroz ramena, što oba rasterećuju trbušne mišiće. Ako osećaš naprezanje u donjem delu leđa na dnu klizanja, počni sa kraćim opsezom i klizi samo onoliko koliko možeš da držiš rebra dole i karlicu u neutralnom položaju.

Napreduj tako što ćeš usporiti povratak u plank, dodati pauzu na vrhu pike položaja ili povećati broj ponavljanja. Pošto ramena nose težinu tela u flektiranom položaju tokom celog seta, osobe sa osetljivim ramenima treba da ih temeljno zagreju ili da odaberu vežbu za trup sa manjim opterećenjem.