Rumunsko mrtvo dizanje na spravi (s pločama) je leverage verzija klasičnog rumunskog mrtvog dizanja koja se opterećuje pločama. Umesto da držiš slobodnu šipku, stojiš na platformi sprave i hvataš ručke vezane za pokretnu polužicu koja nosi olovne ploče. Kada se savijaš napred u kukovima, polužica se sa tobom spušta, a kada guraš kukove napred, ona se vraća uz fiksni luk. Put otpora je ugrađen u konstrukciju sprave, tako da je jedino o čemu moraš da razmišljaš vlastiti pokret savijanja u kukovima.

Ovaj pokret cilja zadnju ložu kroz duboko istezanje, uz snažno učešće zadnjičnih mišića i muskulature donjeg leđa koja drži kičmu u pravilnom položaju. Pošto polužica daje otpor i na spuštanju i na podizanju, egzontrična faza ponavljanja je opterećena i zahtevna — i upravo to čini rumunsko mrtvo dizanje tako efikasnim za zadnju stranu butina. Zahtev na hvat je takođe manji nego sa šipkom, jer ručke leže udobno sa strane tela, a sprava sama drži ploče.

Posebno je dobar izbor za vežbače koji žele obrazac savijanja u kukovima bez postavljanja i balansiranja koje zahteva šipka. Početnicima je fiksna putanja često lakša za savladavanje jer polužica vodi pokret, a iskusniji vežbači je koriste da povećaju obim treninga za zadnju ložu kad im se hvat ili donja leđa zamore od rada sa slobodnim tegovima. Pogoduje i svakome ko trenira sam i ne želi da se oslobađa teške šipke.

Postavka je ovde ključna. Stani tako da ručke polužice prirodno vise sa strane tela i da su ti potkolenice blizu sprave, ali je ne dodiruju. Stopala su otprilike u širini kukova, sa težom raspoređenom po celom stopalu. Ako staneš previše napred ili nazad, polužica će te izvući iz ravnoteže ili će ručke zapinjati o noge, pa prvo pronađi pravilnu poziciju stopala pre nego što dodaješ ozbiljnu težinu.

Izvođenje se svodi na savijanje u kukovima, a ne na čučanj. Guri kukove unazad i pusti da se torzo nagne napred dok kolena ostaju blago savijena, a ruke opušteno vise iz ramena. Spuštaj se dok ne osetiš izraženo istezanje duž zadnje lože — obično kada se torzo približi horizontalnom položaju — a zatim stegni zadnjične mišiće i guri kukove napred da se vratiš u uspravan stav. Kičma drži celog vremena duga i zategnuta; pokret se dešava u kukovima, a ne zaobljavanjem ili uvlačenjem leđa.

Kao i kod svakog opterećenog savijanja u kukovima, prema egzontričnoj fazi se ponašaj sa poštovanjem. Spuštaj pod kontrolom umesto da pustiš polužicu da padne, i izbegavaj da povećavaš amplitudu savijanjem kičme pri dnu. Kreni sa manjom težinom nego što misliš da ti treba, nauči gde se putanja sprave nalazi u odnosu na tvoje telo i odatle napreduj.