Istezanje tricepsa u sedu na stolici je jednostavno istezanje iznad glave koje se izvodi iz uspravnog sedećeg položaja, obično na čvrstoj stolici sa stopalima ravno na podu. Podigneš jednu ruku iznad glave, saviješ lakat tako da šaka padne iza glave, a drugom rukom nježno vodiš lakat unazad i prema unutra dok ne osjetiš jasno istezanje duž zadnje strane nadlaktice. Stolica služi za više od toga da imaš gdje sjesti — uklanja zahtjeve ravnoteže stojeće verzije, tako da se možeš u potpunosti fokusirati na istezanje umjesto na stabilizaciju.

Ovaj pokret prvenstveno cilja triceps, s naglaskom na dugi glavu, koja ide niz unutrašnju stranu nadlaktice i prelazi preko ramenog zgloba. Pošto je ruka iznad glave, rame je u fleksiji dok je lakat duboko savijen — a upravo taj položaj rasteže dugu glavu. Rameni mišići i tkiva oko pazuha također dobivaju određeno rastezanje u ovom položaju, zato istezanje često djeluje šire nego samo na zadnjoj strani ruke.

Posebno je korisno za ljude koji često guraju, potiskuju ili zaključavaju laktove — svako ko radi bench press, potisak iznad glave, dips ili sklekove prepoznat će taj zategnut, skraćen osjećaj u tricepsu koji ovo istezanje rješava. Također odlično odgovara uredskim radnicima koji provode dugo vremena za stolom sa savijenim laktovima uz tijelo, starijim osobama ili svakome ko obnavlja opću pokretljivost, jer sedeći položaj je stabilan i ne zahtijeva tehniku.

Postavljanje je važnije nego što izgleda. Sjedi uspravno na prednjoj polovini stolice s obje sjedne kosti čvrsto na stolici i rebra složenim preko karlice. Ako se nasloniš na naslon stolice ili izvrneš lumbalni dio leđa da prikvariš dodatni opseg, mijenjaš ugao ramena i smanjuješ istezanje tricepsa. Neutralna glava — bez ispredavanja dok lakat ide unazad — štiti vrat i drži tenziju tamo gdje je želiš.

Za dobro izvođenje, podigni jednu ruku ravno gore, zatim savij lakat i pusti šaku da siđe iza glave prema suprotnoj lopatici. Stavi drugu ruku na podignuti lakat i lagano ga vodi unazad i malo prema sredini dok ne osjetiš umjereno istezanje, a ne oštro vučenje. Drži poziciju, diši mirno i pusti da se tkivo postepeno opusti pre nego što pređeš na drugu stranu.

Koristi ga kao dio zagrijavanja prije treninga potiska za gornji dio tijela, kao istezanje nakon treninga ruku ili ramena, ili kao samostalnu pauzu za pokretljivost tokom radnog dana. Drži istezanje na udobnom intenzitetu — trebalo bi da osjetiš rastezanje, nikad bol — i zapamti da lakat iza glave treba da dođe nježnim vođenjem, nikad nasilnim produbljivanjem zgloba.