Veslanje u stojećem stavu je vežba za leđa sa sopstvenom težinom koja se izvodi na švedskim ljestvama ili fiksnoj ljestvenoj konstrukciji. Umesto da visite ispod šipke kao kod klasičnog veslanja sa inverted row pozicijom, vi stojite okrenuti ka spravi, hvatate jednu prečku otprilike u visini grudi, naginjete se unazad sa ispravljenim rukama držeći telo u jednoj ravnoj liniji, i vučete grudi nazad ka prečki. Stopala ostaju oslonjena blizu osnove sprave, tako da količinu opterećenja gotovo u celosti određuje to koliko se udaljite od sprave naginjući se unazad.

Ova verzija je jedan od najpristupačnijih horizontalnih obrazaca vuče koje možete naučiti. Pošto vam trup ostaje blizu vertikale, a stopala nikad ne napuštaju pod, opterećenje je lako i jednostavno za doziranje, što je čini pametnim prvim veslanjem za početnike, pogodnim ponovnim uvodom u vuču tokom rehabilitacije i korisnom aktivacijom pri zagrevanju za naprednije vežbače pre težeg veslanja ili zgibova. Odgovara i onima koji vežbaju kod kuće i imaju samo vratanac, švedske ljestve ili čvrstu ljestvenu konstrukciju za vuču.

Glavni posao obavljaju najširi leđni mišići (latissimi) povlačeći nadlaktice nadole i unazad, uz snažnu podršku romboidnih mišića i srednjeg dela trapeznih mišića koji stežu lopatice zajedno. Zadnja glava ramena pomaže u završnici vuče, biceps savija laktove, a podlaktice i hvat vas drže stabilnim na prečki. Core i mišići leđa rade izometrijski tokom cele vežbe da vam kukovi ne propadnu i da se telo ne prelomi u struku.

Postavka određuje koliko je vežba teška i koliko čist osećaj pokret daje. Visina hvata postavlja ugao nagiba, a pozicija stopala odlučuje koliko telesne težine prelazi u ruke. Viša prečka sa stopalima blizu sprave daje vam skoro uspravno i blago vuču; korak unazad ili spuštanje hvata prenosi više težine na ruke i produžava obim pokreta. Izaberite prečku i stav pri kojem možete grudi dovesti potpuno do ruku, a da pri tome ne podižete ramena ka ušima i ne opterećujete donja leđa.

Izvođenje treba da deluje kao veslanje sa sopstvenom težinom, a ne kao savijanje ruku. Pokret započnite tako što lopatice povlačite nadole i ka sredini, a zatim laktove vodite nazad ka rebrima dok se grudi ne približe prečki. Kratko se zadržite u sabranoj poziciji, osetite mišiće gornjeg dela leđa u radu, pa se kontrolisano opirite tokom spuštanja kroz dve do tri sekunde dok se ruke ne isprave. Spuštanje je faza u kojoj mnogi gube korist od vežbe, pa tretirajte fazu spuštanja kao deo ponavljanja.

Dve praktične bezbednosne stavke su najvažnije. Prvo, držite telo krutim od ramena do članaka tokom celog nagiba; mekan, savijen trup pretvara veslanje u neugodan pokret kukova i steže donja leđa u nepovoljnom položaju. Drugo, uverite se da je prečka ili šipka projektovana za vašu težinu i potpuno sigurna pre nego što u nju prenesete težinu, i držite stopala ravno i stabilno da ispad iz hvata nikad ne postane pad.