Enarms Latsdrag Med Kabel (Höger)
Enarms Latsdrag med Kabel är en effektiv övning som riktar sig mot musklerna i din rygg, särskilt latissimus dorsi eller 'lats'. Denna övning är utformad för att bygga överkroppsstyrka och förbättra hållningen. Genom att använda en kabelmaskin kan du isolera och aktivera en sida av kroppen åt gången, vilket hjälper till att korrigera eventuella muskelobalanser.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Sitt upprätt på en latsdragsmaskin med rak rygg och aktiverad bål.
- Placera dig så att din högra sida är vänd mot kabelmaskinen och din högra hand håller i handtaget.
- Sträck ut din högra arm helt och luta dig lätt bakåt, med en lätt böjning i armbågen.
- Börja rörelsen genom att dra handtaget ned mot din högra sida, med fokus på att aktivera dina lat-muskler.
- Dra handtaget ned tills din högra armbåge är precis förbi din torso och dina lat-muskler är fullt kontraherade.
- Vänd långsamt rörelsen och återgå med armen till startpositionen med kontroll.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter till andra sidan.
Tips & Tricks
- Håll en rak hållning genom hela övningen och aktivera din bål.
- Öka vikten gradvis för att utmana musklerna och främja styrkeutveckling.
- Fokusera på att aktivera latissimus dorsi-musklerna genom att dra handtaget mot din nedre bröstkorg eller övre mage.
- Andas ut när du drar kabeln ned och andas in när du släpper tillbaka den långsamt för att maximera muskelaktivering och kontroll.
- Håll armbågen nära kroppen och undvik att gunga eller använda momentum för att utföra rörelsen.
- Utför övningen långsamt och kontrollerat för att säkerställa korrekt muskelrekrytering och minska risken för skador.
- Värm upp innan du börjar övningen för att förbereda musklerna för arbetsbelastningen.
- Variera ditt grepp genom att använda olika handtag eller fästen för att rikta in olika delar av dina lat-muskler.
- Kombinera denna övning med andra dragövningar som rodd eller pull-ups för att förbättra den övergripande ryggutvecklingen.
- Använd rätt näring och hydrering för att stödja muskelåterhämtning och tillväxt samt övergripande träningsprestationer.
