Sidor Till Sidor Bensvängningar
Sidor till Sidor Bensvängningar är en dynamisk övning som riktar sig mot höftabduktorer, adduktorer och stabilisatormuskler. Denna övning innebär att stå upprätt med fötterna axelbrett isär och utföra svängningar från sida till sida med ett ben i taget. Det hjälper till att förbättra flexibilitet, rörlighet och styrka i underkroppen. Under Sidor till Sidor Bensvängningar engagerar bensvängningen höftmusklerna och kräver aktivering av bålen för stabilitet. Denna övning hjälper till att öka rörelseomfånget i höfterna och förbättrar flexibiliteten i höftabduktorer och adduktorer. Den sträcker också inre och yttre lår, hamstrings och gluteusmuskler.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär och placera händerna på höfterna eller håll i ett stadigt stöd för balans.
- Förflytta vikten till ditt högra ben och böj knäet något.
- Håll vänster ben rakt och sväng det ut åt sidan så långt det känns bekvämt.
- Sväng ditt vänstra ben tillbaka över kroppen mot ditt högra ben utan att låta det röra eller korsa över.
- Upprepa svängrörelsen för önskat antal repetitioner.
- Byt sida och utför samma antal svängningar med ditt högra ben.
- Se till att aktivera din bålmuskulatur och håll överkroppen stabil under hela övningen.
Tips & Tricks
- Aktivera din bålmuskulatur för att bibehålla balans och stabilitet under rörelsen.
- Håll det stående benet lätt böjt för att undvika att låsa knäleden.
- Börja med små svängningar och öka gradvis rörelseomfånget när du värmer upp.
- Bibehåll en korrekt hållning genom att hålla bröstet upp och axlarna bakåt.
- Kontrollera bensvängningen genom att använda musklerna i höfterna och låren.
- Håll rörelserna mjuka och kontrollerade, undvik ryck eller studs.
- Andas naturligt under övningen, andas in och ut när du svänger benet.
- Fokusera på att bibehålla en jämn rytm och tempo under rörelsen.
- Lyssna på din kropp och anpassa övningen om du upplever smärta eller obehag.
- Öka gradvis intensiteten genom att lägga till fotledsvikter eller motståndsband för extra utmaning.
