Kabelrodd Stående
Kabelrodd stående är en styrketräningsövning som riktar sig mot övre ryggmusklerna, inklusive rhomboiderna, trapezius och bakre deltoideus. Övningen utförs med hjälp av en kabelmaskin, vilket möjliggör en jämn och kontrollerad rörelse. Denna övning är effektiv för att förbättra hållning, stärka överkroppen och öka ryggens muskulatur.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Ställ dig framför en kabelmaskin med fötterna axelbrett isär.
- Ta tag i handtaget med ett överhandsgrepp och sträck ut armarna framför dig.
- Böj lätt på knäna och spänn bålen.
- Håll ryggen rak och dra handtaget mot midjan genom att dra ihop skulderbladen.
- Pressa ihop ryggmusklerna i slutet av rörelsen.
- Återgå långsamt till startpositionen genom att sträcka ut armarna helt.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Behåll en rak rygg och undvik att runda axlarna under övningen.
- Engagera bålmusklerna för att stabilisera kroppen.
- Justera kabelmaskinens höjd så att handtaget är i linje med din midja.
- Fokusera på att dra ihop skulderbladen när du drar handtaget mot dig.
- Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att maximera muskelaktiveringen.
- Undvik att använda momentum för att dra vikten.
- Andas ut när du drar handtaget mot kroppen och andas in när du återgår till startpositionen.
- Använd en vikt som låter dig behålla korrekt form genom hela övningen.
- Prova olika grepp för att variera muskelaktiveringen.
- Inkludera denna övning i ett balanserat träningsprogram för att stärka hela kroppen.