Barbell Tek Kol Eğilerek Çekiş
Barbell Tek Kol Eğilerek Çekiş, sırt kaslarını hedefleyen çok yönlü ve zorlu bir egzersizdir. Bu hareket, latissimus dorsi, rhomboid ve trapez kaslarını çalıştırarak duruşu iyileştirir, üst vücut gücünü artırır ve genel kas gelişimini destekler. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir barbell ve düz bir bank gereklidir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Barbelli önünüzde yere yerleştirin.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kalçadan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Barbelli bir elinizle üstten tutuşla kavrayın.
- Çekirdek kaslarınızı aktif hale getirin ve omuz bıçaklarınızı sıkıştırarak barbelli göğsünüze doğru çekin.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve hareketi gerçekleştirirken nefes verin.
- Barbelli kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- Hareketi bir tarafta istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer tarafa geçin.
- Egzersiz boyunca uygun formu koruyun ve barbelli fitness seviyenize uygun bir ağırlıkla ayarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca uygun form ve teknik koruyarak kas aktivasyonunu maksimize edin ve yaralanmaları önleyin.
- Hareket boyunca çekirdek kaslarınızı aktif tutun ve omurganızı nötr pozisyonda tutun.
- Hareketi başlatırken ağırlığı yana doğru çekerken sırt kaslarınızı kullanmaya odaklanın, kolunuzu değil.
- Egzersizin hem konsantrik (kaldırma) hem de eksantrik (indirme) aşamalarında kontrollü ve yavaş bir tempo kullanın.
- Sırtınızı yuvarlamaktan kaçının, göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutun.
- Her bir tekrar sırasında iyi bir formu koruyarak ve vücudunuzu aşırı sallamadan uygun bir ağırlık seçin.
- Farklı sırt kası bölgelerini hedeflemek için farklı tutuş pozisyonları (üstten, alttan, nötr) ve el aralıkları kullanmayı düşünün.
- Ağırlığı yana doğru çekerken omuz bıçaklarınızı sıkıştırmayı düşünerek sırt kaslarınızı tam olarak aktive edin.
- Egzersizi gerçekleştirirken destek için bir elinizi ve bir dizinizi bir bank veya sağlam bir nesneye yerleştirebilirsiniz.
- Kaslarınızı sürekli zorlamak için zamanla ağırlığı veya tekrar sayısını kademeli olarak artırarak ilerlemeli aşırı yüklemeyi dahil etmeyi düşünün.
