Halter Pullover
Halter Pullover, başlıca göğüs, sırt ve omuz kaslarını hedefleyen bileşik bir egzersizdir. Halter kullanılarak yapılan bu egzersiz, üst vücut antrenmanlarına sıklıkla dahil edilir. Pectoralis major (göğüs), latissimus dorsi (sırt) ve anterior deltoidler (omuzlar) gibi kas gruplarını çalıştırır. Ayrıca, triceps, biceps ve core gibi destekleyici kasları da aktive eder. Bu egzersiz, üst vücut gücünü geliştirmenin yanı sıra esnekliği artırır ve duruşu iyileştirir. Doğru yapıldığında, Halter Pullover birçok fayda sağlar. Göğüs kaslarını güçlendirerek daha şekilli ve tanımlı bir görünüm sağlar. Sırt kaslarının çalışması, genel duruşu iyileştirir ve sırt ağrısı riskini azaltır. Ayrıca, omuzların dahil olması, omuz stabilitesini ve hareketliliğini artırır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Düz bir sehpayı squat rack'ına dik olacak şekilde yerleştirin ve halterin kol uzunluğunda üzerinizde olmasını sağlayın.
- Halteri omuz genişliğinde üstten tutuşla kavrayın ve başınız sehpanın kenarına gelecek şekilde uzanın.
- Dengenizi sağlamak için ayaklarınızı yere düz basın.
- Halteri başınızın arkasına doğru bir yay hareketiyle yavaşça indirin, göğüs ve lat kaslarınızda bir gerilme hissedin.
- Hareketin alt noktasında bir an duraklayın ve ardından halteri başlangıç pozisyonuna çekmek için göğüs ve lat kaslarınızı kullanın.
- Halteri yukarı iterken nefes verin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- 1. Hafif bir ağırlıkla başlayın ve kaslarınızı zorlamak ve gücünüzü artırmak için direnci kademeli olarak artırın.
