Kablo Barı Yana Çekiş
Kablo Barı Yana Çekiş egzersizi, sırtın üst kısmı ve omuz kaslarını hedefleyen etkili bir harekettir. Doğru bir şekilde uygulandığında, çekiş hareketlerinde yer alan kasları güçlendirir ve tonlar.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Kablo makinesinin önünde durarak ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde barı tutun.
- Kollarınızı tamamen uzatarak kablo barını başınızın üzerine doğru konumlandırın.
- Çekiş hareketine başlarken çekişi sırt kaslarınızla gerçekleştirin ve dirseklerinizi aşağı ve arkaya doğru hareket ettirin.
- Barı göğsünüzün hemen üstüne kadar çekin ve sırt kaslarınızın kasıldığını hissedin.
- Hareketin sonunda kısa bir süre duraklayarak kasılmayı hissedin.
- Kontrollü bir şekilde ve yavaşça barı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarlayın.
- Egzersiz boyunca doğru formu koruyarak hareketi tamamlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında doğru formu korumaya odaklanarak hedeflenen kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırın.
- Çekiş sırasında sırt kaslarınızı kullanmaya konsantre olun, bisepslerinizi değil.
- Egzersiz boyunca omuzlarınızı rahat tutun ve kulaklarınıza doğru çekmekten kaçının.
- Egzersiz sırasında düzenli nefes almayı unutmayın, barı çekerken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
- Tekniğinizi değerlendirmek ve gerekli ayarlamaları yapmak için bir fitness uzmanına danışın.
