Kablo Ters Preacher Curl
Kablo Ters Preacher Curl, öncelikli olarak brakiyalis ve brakiyoradialis kaslarını hedefleyen harika bir egzersizdir. Bu egzersiz, preacher curl sehpası ile birlikte bir kablo makinesi kullanılarak gerçekleştirilir ve biseps kaslarını izole eder. Ters tutuş kullanarak (avuç içleri aşağıya dönük), egzersiz bisepsin alt kısmına odaklanmayı sağlar. Kablo Ters Preacher Curl, kollarınıza boyut, güç ve tanım eklemek için mükemmel bir yoldur. Bisepsleri izole ederek, diğer yardımcı kaslara bağımlı olmadan bu kas grubunu etkili bir şekilde hedefleyebilirsiniz. Bu egzersiz ayrıca hareket aralığı boyunca sürekli gerilim sağlar, bu da kas büyümesi ve gelişimini teşvik eder. Kablo Ters Preacher Curl'ü egzersiz rutininize dahil etmek, dengeli ve şekilli kollar elde etmenize yardımcı olabilir. Doğru formu koruyarak ve kontrollü hareketlerle bu egzersizi gerçekleştirmek, en iyi sonuçları almanızı sağlar.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir preacher curl sehpasına oturun, kablo makinesinden uzaklaşacak şekilde.
- Kablo makinesinin yüksekliğini, kablonun en düşük noktada olacağı şekilde ayarlayın.
- Üst kollarınızı preacher curl sehpasının yastıklı yüzeyine sıkıca yerleştirin ve koltuk altlarınızın sehpanın üst kısmında rahatça dinlenmesini sağlayın.
- Kablo ataşmanını ters bir tutuşla (avuç içleri aşağıya dönük) kavrayın, ellerinizi birbirine yakın tutarak.
- Dirseklerinizi sehpanın düzlemine hafifçe arkasında konumlandırın ve hareket boyunca sabit tutun.
- Çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak ve sırtınızı düz tutarak, nefes verin ve bisepslerinizi bükerek kablo ataşmanını omuzlarınıza doğru yavaşça çekin. Hareket boyunca üst kollarınızı ve dirseklerinizi sabit tutun.
- Kasılmanın üst noktasında bisepslerinizi sıkıştırın ve ardından nefes alarak hareketi yavaşça tersine çevirin, dirseklerinizi uzatarak kablo ataşmanını başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Doğru formu korumayı ve hareketi desteklemek için momentum veya vücut sallanmasını kullanmaktan kaçınmayı unutmayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında uygun formu koruyarak biseps kaslarını etkili bir şekilde hedefleyin ve sakatlanmaları önleyin.
- Her tekrarda tam hareket aralığını kullanarak kollarınızı tamamen düzleştirin ve bisepslerinizi üst noktada sıkıştırın.
- Hareket sırasında üst kollarınızı preacher sehpaya sabitleyerek stabilize edin.
- Ağırlığı kontrol edin ve kabloyu kaldırmak için sallanma veya momentum kullanmaktan kaçının. Bu, biseps kaslarının maksimum katılımını sağlar.
- Dengenizi korumak ve bel bölgesinde herhangi bir zorlanmayı önlemek için çekirdek kaslarınızı sıkı tutun ve nötr bir omurga pozisyonu koruyun.
- Kas büyümesi için uygun formda 8-12 tekrar yapmanızı sağlayacak zorlayıcı bir ağırlık kullanın.
- Farklı kablo ataşmanları, örneğin düz bir bar veya ip kullanarak tutuşunuzu çeşitlendirin ve bisepslerin farklı bölgelerini hedefleyin.
- Egzersizin eksantrik (aşağı indirme) fazında yavaş bir tempo kullanarak kaslar üzerinde gerilim süresini artırın ve kas büyümesini teşvik edin.
- Optimum kas büyümesi ve aşırı antrenmandan kaçınmak için dinlenme ve toparlanmaya öncelik verin.
- Egzersizden önce, sırasında ve sonrasında genel performansı desteklemek ve kas kramplarını önlemek için yeterince su için.
